運動已經被許多研究證實，有助於更年期的女性保持好心情，並具有減輕壓力的作用。 為了促進新陳代謝，並預防肌肉流失，不妨試試舉重。 研究顯示，中年女性每十年流失10%-15%的肌力，缺乏運動、蛋白質攝取不足和壓力，是最主要原因。 桂花性溫、味辛，入肺經、大腸經，有化痰，散閼，溫中散寒，暖胃止痛的功效。 若易暈車浪、暈船浪的人士，多吃能減少車船引起的眩暈。 杏仁有南杏仁和北杏仁之分，南杏仁又名甜杏仁，性甘、味平，能止咳化痰，潤肺下氣。
- 有些婦女基於更年期間生理上的轉變，加上心理上的困擾，情緒變得鬱結低沉，容易暴燥、善忘及精神難以集中等。
- 例如停經後的婦女，由於體內有助保存骨骼中鈣質的雌激素水平急劇下降，令鈣質加速流失，成為罹患骨質疏鬆的高危一族。
- 不愉快的症狀，如頭痛，潮熱，四肢浮腫，血壓不穩定，煩躁不安，體重變化，關節問題是更年期最常見的表現。
- 有些婦女面臨更年期時，雙頰會出現潮紅的狀況，身體的體溫也會稍微升高，有時候會因此而感到非常不舒服，此時運動可以適度的減輕潮熱的狀況，舒緩這個時期的症狀。
- 更年期並不是衰老的印記，相反地，它是一個新的開始。
- 由於雌激素分泌減少，使陰道黏膜層變薄，且失去彈性和潤滑，陰道容易痕癢和發炎，及性交時感到疼痛。
這比飲食更可能被稱為適當的營養，所以許多女性在不愉快的症狀消失之後仍然堅持這一點。 飲食的變化有助於維持一般健康，同時改善頭髮和皮膚的外觀，使皮脂腺和汗腺的功能正常化。 生命中的每一個女人都有一段時期，她的生殖功能消退，卵巢逐漸“入睡”，伴隨著身體內部的某些變化。 不愉快的症狀，如頭痛，潮熱，四肢浮腫，血壓不穩定，煩躁不安，體重變化，關節問題是更年期最常見的表現。 飲食的主要目標是減輕這些症狀，在這樣困難的時期支持身體。 營養的某些變化將有助於在這段時間毫無痛苦地不被忽視的生存。
更年期菜單: 更年期女性再瘦也有小腹？10種方法消除腹部脂肪
很多人不知道其實很多女性也可能在更年期發作氣喘，即便之前完全沒有氣喘病史，其他症狀可能包含喘鳴、呼吸短促或咳嗽等。 真正的更年期是指完全停經，也就是距離最後一次月經，要至少連續12個月都沒有出現月經，才能被定義為更年期。 生殖年齡晚期是指女性仍然有月經週期，只是月經至排卵時間（濾泡期）也慢慢變短，黃體素分泌也逐漸減少，生育能力逐漸降低，平均年齡從40歲左右開始。 約50年前，Branemark博士在多倫多大學發表了移項非常成功的植牙技術，從此開啟了現代植牙的大門。
那麼只要維持著高赤字的狀態就可以在短時間瘦身成功。 但是同時在寒冬中隱藏的疾病也會在這時候發病，給人帶來痛苦。 中華網健康頻道更年期綜合徵專題為你詳細介紹如下知識：更年期的知識，祝您早日治療康復。 更年期飲食保健必知常識：中華健康網專家分析 …
另外根莖類的食物像是馬鈴薯、南瓜、地瓜等，也可以取代碳水化合物，提供我們所需的營養。 以上體脂肪、肌肉量，和我們吃什麼、怎麼吃、做什麼運動、運動量夠不夠都有關，體脂肪和肌肉量會互為消長，也歡迎去google一下如何增加肌肉量，網路上的教學很多。 了，因為除了體重的數字要少、身高體重指數（BMI）要少、體脂肪也要少、內臟脂肪更要少！ 除了「看起來身材漂亮」，還要用「看起來很健康」來逼死自己。 另外，更年期女性可嘗試慢跑、游泳、登山、騎腳踏車等運動，規律運動不只能使心情平穩，也可維持身體健康。 更年期的婦女可能情緒不穩定，例如莫名的憤怒、憂鬱、哀傷，以及注意力不集中、對日常活動喪失興趣等狀況。
此外，會員所發表的全部內容均屬個人意見，並不代表生活易之言論及立場。 如從而引起任何損失或法律糾紛，生活易概不負責。 由於肉類含有較多飽和脂肪和膽固醇，會增加患上心血管疾病的機會，因此宜減少攝取紅肉等動物性油脂和蛋白質，改為多吃魚類，或豆類等植物性蛋白質。 更年期是所有女性必經歷的過程，屬於正常的生理現象，不需過度擔心及排斥，應該著重於減輕更年期所帶來的影響，不至於引起生活品質的困擾和健康狀況。
而微創植牙雖然縮短患者接受手術的次數，台中植牙中心仍然秉持著專業的精神維護良好的醫療品質與效果，讓患者能夠享有快速有高品質的植牙療程。 無論妳正經歷更年期，或是已進入停經狀態，都會發現減肥似乎變得愈來愈困難。 這不是妳一個人的問題，專家證實，在這個期間減肥真的很難。 除了增加營養物質的飲食，以消除燥熱，建議拒絕去穩定的激素產品 – 咖啡，巧克力，可可粉，酒精，熱性香料。
更年期菜單: 更年期應多攝取富含大豆異黃酮的大豆製品與鈣質
假如擔心自己患上骨質骨疏鬆症，請徵詢醫生的意見。 如果醫生也有同樣的懷疑，便會建議你接受一次骨質密度X光檢查。 雙能量X光密度儀 是一種用來評估體骨質密度的工具，輻射量很低，能準確地診斷骨質疏鬆症。 辣的食物、酒精、濃茶、咖啡等都會使潮熱加重，應盡量避免。 意志力不可靠 根據統計，靠意志力戒菸，成功率不到5%。
杜坎的飲食不被認為是平衡的，營養素的平衡是適當營養的一個重要組成部分，包括絕經期間。 結果 – 皮膚變質，免疫力減弱，礦物質吸收減少（尤其重要的是鈣，這在女性中用作骨質疏鬆症的預防 – 骨骼系統的弱化）。 透過全方面的身體檢查，可以幫助您找出問題的源頭，並且除了藥物和檢測外，還會有專業營養師提供飲食、生活習慣的建議，搭配客製化的營養補充品，達到個人化精準醫療。
不僅僅是因為基礎代謝率比年輕人差，上了年紀更是消化道功能減退，消化不良、胃鬆弛、胃酸逆流、脹氣……每餐少吃一點，不僅會比較舒服，還是減肥的第一關。 如果在更年期補充營養，除了能藉此改善症狀，也可以增進生活品質。 以下是更年期保健食品的常見成分，建議民眾先初步了解，了解自身的需求後，再詢問藥師。 更年期症狀起因於女性荷爾蒙下降，一般來說，停經後2-5年就可能產生更年期障礙，如皮膚萎縮、陰道乾澀、陰道炎、尿道炎等等。 高纖水果可幫熟女改善因為腸胃蠕動不佳而造成排便不順暢的情形。
更年期菜單: 更年期症狀改善方法
這種方法不僅有助於避免體重增加，還可降低發生血管動脈粥樣硬化和高血壓的風險。 亞麻籽：亞麻籽中所富含的木酚素（lignan）屬於一種溫和的植物性雌激素，適度補充有助於調節體內荷爾蒙的含量、維持骨骼健康，減少更年期不適發生。 不過，荷爾蒙治療法的副作用有乳房脹痛、體液積聚引至體重增加、噁心等。 因此，在接受治療前，婦女應諮詢醫生，並作詳細的身體檢查，以決定是否適合採用此項治療。 更年期女性應維持均衡飲食，除了熟知的全榖根莖、蔬菜、豆魚肉蛋、低脂乳品、油脂與堅果種子、水果等六大類食物之外，也可食用山藥與黃豆等含有植物性雌激素的食物，可緩解更年期的不適症狀。
陽光下步行更可促進體內維他命D的合成，有助體內鈣的吸收。 建議補充劑量：每日2-4克的新鮮蜂王乳或 克的冷凍乾燥蜂王乳，建議分成早晚兩次空腹食用，吸收效果較好。 成分包含葵烯酸 (10-HDA)，被視為蜂王乳品質高低的指標成分，具有殺菌及抗發炎作用，且有助於皮膚、肌肉、軟骨組織等機能恢復，因此蜂王乳才被冠上「回春極品」的稱號。 熱潮紅會造成全身發熱、發汗，以及退去後的寒冷現象，為了舒緩不適，可以設法保持環境涼爽，穿著上也可以採「洋蔥式穿衣法」，依自身冷熱情況穿脫衣物。 中醫認為「腎」為先天之本，既是藏精之所，也主骨生髓。 中醫角度的「腎」並非是單一的器官，它屬於全身多個系統功能的集合，像是…
要注意的是，若有週期改變、經血異常增多、或護墊上只有點狀血跡等狀況，這也可能是子宮發生病變的警訊（如子宮內膜癌、子宮頸癌等），最好進一步向醫生詢問，確保自身健康。 這是最普遍的更年期症狀，熱潮紅可能發生在任何時段，頻率因人而異。 發作時，會突然感覺臉部與胸部發熱、發紅，接著熱潮會蔓延至全身，持續幾分鐘，當熱潮退去，可能會因此感到寒冷。
少吃主食還不夠，更要增加蛋白質的攝入，為我們增加身體肌肉量打底。 教女人多吃青菜易如反掌，讓年長者多吃肉還真的很難。 但是，蛋白質不是只有肉可以選，海鮮、魚、蛋、奶、豆類、甚至酪梨等等，通通都有優質蛋白質。
隔天醫院趕緊打電話叫她回診，開刀裝心臟節律器，她現在也恢復健康，等到12月回診，確定機器與身體沒有互相排斥，就不用再回診。 究竟83歲的陳淑芳是如何保養凍齡，讓自己83歲看起來像60歲，《元氣網》整理陳淑芳平日的保養與養生方法，跟著「國民阿嬤」一起凍齡養生。 「少吃多動」已是減重的人琅琅上口的口號了，然而身體若是長期處於「熱量赤字」的情況下，身體將會關閉生育功能，也就是「停經」。 雌激素代謝評估：了解雌激素在肝臟的代謝平衡狀態。 若雌激素代謝不平衡則可能導致乳癌、子宮肌瘤、前列腺癌等危險。
然而，即使從飲食中除去脂肪類食物，也不可能保持正常的體重，每天多次吃甜食。 當然，碳水化合物對身體是必需的，不可能完全排除它們。 但應優先考慮複合碳水化合物（例如穀物）以及新鮮水果和漿果。 首先，不建議在嚴格的飲食中“坐下” – 飢餓，單調的營養等。 更年期是身體以前所未有的方式需要有用的物質和微量元素的時候。
「體脂肪高」，顧名思義就是身上脂肪多啦，脂肪的結構較鬆散，容易受地心引力影響下垂不成形。 「肌肉量少」，言下之意就是缺乏運動健身，身體肌肉沒有被鍛鍊出來，身材就不夠結實容易走樣。 年輕時體力好、活動量夠，於是就不容易累積體脂肪，這一點我們要有深刻地領悟，只能怪自己變老，不能怪別人年輕。
所以重新檢視自己的飲食或運動等生活習慣很重要。 隨著更年期的來臨，身體的雌激素濃度會快速減少，使得體內鈣質、膠原蛋白加速流失，這會讓很多婦女出現腰酸背痛、關節痛、跌倒受傷、骨質疏鬆的問題，同時心血管的風險也會大大提升。 歐瀚文醫師表示女性進入更年期後，因為荷爾蒙變化大，經期不規律的同時，也會伴隨一些不適的症狀，像是廣為人知的熱潮紅、情緒起伏。 女人過了40歲最大的敵人就是緊迫纏身的＂更年期＂～而更年期引發而來的代謝下降、賀爾蒙失調，甚至也讓體重失控飆升、體態逐漸走鐘！ 營養師解密更年期減肥3大重點，節食是大忌、這個運動瘦最快。
女性的生命周期數是7，每7年體現一次大變化。 五七就是35歲，35歲是女性的一個關鍵，到了這個時候，陽明脈開始衰弱了。 所以在生殖醫學方面會定35歲過後為高齡產婦。 過了這時，身體各方面都可以往下波，到了七七，就是49歲，更年期，沒有月經了。
更年期女性在這階段最需要的就是多元、豐富的營養補充，若是未經醫師諮詢，貿然節食、執行斷食減肥，反而更容易加重基礎代謝降低、內分泌失調厚的不適感。 新陳代謝率隨年齡下降，女性必須比停經前少吃200大卡。 專家表示，單靠運動無法減輕體重，減少卡路里攝取是必要的。 但要提醒的是，大幅減少卡路里可能適得其反，因為身體為了儲存能量，會降低新陳代謝。
- 海藻類可以補鈣、補鐵，讓熟女擁有好氣色，而這類食材中的維生素B群和碘也能促進代謝，幫更年期女性舒緩壓力。
- 新陳代謝率隨年齡下降，女性必須比停經前少吃200大卡。
- 從四十五歲到五十五歲左右，是女性進入更年期的時期。
- 維生素C是良好的抗氧化劑，日常飲食中適度補充，有助膠原蛋白的合成，維持肌膚水嫩有彈性。
- 不僅僅是因為基礎代謝率比年輕人差，上了年紀更是消化道功能減退，消化不良、胃鬆弛、胃酸逆流、脹氣……每餐少吃一點，不僅會比較舒服，還是減肥的第一關。
- 在這個特別的期間，很多婦女都會因為身體的改變，導致各種結果而最終患有憂鬱症，因此而自殺者也不在少數。
