美國新英格蘭大學骨科醫學院的研究者發表在《美國骨病協會雜誌》上的一項研究成果顯示，與自己鍛煉或從不鍛煉的人相比，參加團操課程班的人壓力明顯減輕，身心健康狀況好，生活品質更高。 要加强运动，如游泳、中速骑车、慢跑、快速散步、太极拳、跳舞等，只要每天坚持，既有利于改善更年期的生理变化，又能防止更年期发胖。 正确认识更年期肥胖发生的原因，不可过于紧张，注意情绪舒畅，可以通过做自己喜欢的事情，防止精神压力过大。 因为很多女性可能在三十几岁的时候还是一个身材修长、苗条漂亮的女性，到四十几岁更年期后，原本匀称的体态似乎一瞬间就能变得臃肿无比。 另外，「甜易生痰或濕，」這個「痰、濕」即包括身體受某種刺激，或代謝循環障礙產生的廢棄物，包括脂肪、膽固醇及其他炎性物質等。
對此，台灣上市櫃公司日前召集學者們，針對「營利事業認列受控外國企業所得適用辦法」，進行深度探討現行法制的合宜性，提供主管機關修法建議… 人体的最小结构单位是由细胞及细胞间质构成，细胞及其间质是由糖，蛋白质，脂肪，水，无机盐和维生素等物质构成。 我们平时所吃的很多食物也包含这些营养物质，只不过各种物质中营养成分所占的比例有差异而已，当人体吸收的营养大于消耗，人就会发胖;更年期的人群如果运动少，吸收食物的营养又较多，营养大于消耗，超过的部分大多变为脂肪储存于体内，导致发胖。 國民健康署的一則統計就顯示，女性心臟病死亡率、糖尿病、腦血管疾病及高血壓性疾病死亡率，在停經後，以每5歲近乎1倍的速度上升，顯示三高問題、心臟病、腦血管疾病，對更年期後女性的威脅不可輕忽。 為了對抗更年期腹部脂肪增加，你需要每週從事3~4次有氧鍛煉(如快步走、慢跑、騎自行車、跳舞或游泳)，以燃燒掉400~500千卡的熱量。
制作方法：将陈皮+车前草+绿茶先用热水清洗一遍，将水倒掉后，再加入沸水冲泡10分钟即可饮用。 功效：陈皮有着很好的理气和胃和促进消化的作用，而加上具有利尿效果的车前草，以及能够降脂的绿茶一起饮用，在每天饭后一小时饮用，能治疗因为消化不良而引发的虚胖症状，大约坚持半个小时就能让腰围瘦一圈。 核心提示：更年期妇女情绪波动较大，容易出现消极、抑郁或者急躁。
更年期發胖了多喝快快瘦: 卵巢早衰…女性壓力大 更年期提前
变老以后，不仅行动越来越不便，而且胖的速度也非常快。 年轻的时候，明明身材很苗条，可是一进入更年期，腹部、大腿等部位的赘肉越来越多，整个人看起来十分的臃肿。 过胖可是不利健康的，建议更年期女人们要及时减肥。
过咸的食物不能多吃，不然体内钠元素会超标，诱发水肿问题。 林阿姨以為她走錯地方，明明是進營養衛教室，怎麼像是到了運動諮詢診間。 ➂更年期時，日常可多食新鮮蔬菜、水果、瘦肉、豆類食品。 ➃更年期女性更容易血壓升高，所以要限制鹽的攝入，用量應為年輕時的一半。
更年期發胖了多喝快快瘦: 健康指標 你邁入老年衰弱期了嗎？
聖馬爾定醫院營養師王曉梅建議，先量一下自己身高，再套用以下公式，即可輕鬆算出個人的理想體重範圍，一旦超重，建議盡快擬定減重策略並執行。 顏佐樺醫師表示，荷爾蒙是體內負責傳遞訊息的重要物質，除了調整生理運作，也和體重調節有極高關聯，如民眾熟知的胰島素、雌激素、睪固酮、黃體酮、甲狀腺素、皮質醇等，這些都會相互作用、也對體重產生影響，其中性荷爾蒙的關聯尤其明顯。 若從以前就一直屬於瘦削類型，而且老年之後體重也沒什麼變化的話，健康風險是低的，但仍要確保攝取到足夠的營養。 一個人如果瘦但是營養均衡，是可以維持健康壽命的。
瘦的人因為整體營養不足，肌肉流失而得到肌少症的可能性很高。 肌少症（Sarcopenia）源自於希臘語中的「肌肉」（sarco）和「減少」（penia）兩詞組合而成，意指全身肌肉減少，肌力衰退和行走無力。 女人在到了更年期之后身体的各项器官的功能也会逐渐降低，身体内的新陈代谢速度也会不断下降，这样的话也会影响着体内能量的消耗，影响脂肪的燃烧，导致大量的毒素垃圾堆积在体内，从而使女性出现发胖的情况。 許多更年期女性因荷爾蒙的關係，容易引起憂鬱、憂慮等情緒不穩的狀況，再加上雌激素的下降，容易使得味覺改變、口味變重，容易透過飲食紓壓，縱容自己的口慾，心情好時「吃」，心情不好時也用「吃」來安慰自己，最終導致身材走樣。 女性停經後，卵巢機能逐漸退化，使得血液中女性荷爾蒙減少，男性荷爾蒙相對增加，而雌激素的作用與脂肪的代謝極其相關。
如果你需要動力，就找一個志同道合的朋友，確定一個共同鍛煉的日期。 如果工作需要整天坐在電腦前，嘗試使用站立式辦公桌。 美國梅奧診所的醫學家發表在《歐洲預防心臟病雜誌》上的一項研究成果顯示，體重為65公斤的人在一天內使用6個小時的站立式辦公桌能比坐著多燃燒54千卡熱量。 英國萊斯特大學的研究者發表在《肥胖》雜誌上的一項研究成果顯示，長時間坐著與腹部脂肪的數量增加有關，也與肝臟等器官周圍積累的脂肪有關，這就增加了患糖尿病和心臟病的風險。 更年期女性要進行中高強度的體育鍛煉來燃燒掉增加的脂肪。 日常鍛煉應該包括有氧運動(游泳、散步、騎自行車、跑步)，以及抗阻力(或力量)訓練(涉及舉起、推和拉的動作)，並採用高強度間歇式鍛煉方式。
由此可知，過胖就是一種警訊，不僅關乎美醜，更攸關壽命；健檢報告只在「及格」邊緣是不夠的，想瘦、想健康，一定要飲食、運動雙管齊下，且持之以恆，劉燦宏醫師也說：「更年期才是重要的減重時刻」。 冰凍三尺非一日之寒，光靠幾次運動，就想挽回幾十年來累積的腹部肥胖，是不可能的。 劉燦宏醫師分析，更年期婦女可能因突然發胖而喪失自信，嚴重的是，「過胖」是許多致命疾病的「溫床」，不可輕忽。
日常生活中，一点都不喜欢运动，能坐着就不会站着，能躺着就绝不会坐着。 活动得少的话，身体内就会堆积大量的能量，因为没有消耗。 能量一直堆积，最终容易转化为脂肪，让人肥胖得像个球。 為了促進新陳代謝，並預防肌肉流失，不妨試試舉重。
這就能防止她們在睡前進食，從而睡個安穩覺，避免體重增加。 隨著科技的進步，新奇的健身方式越來越多，更年期女性總能找到自己最喜歡的一種。 補充荷爾蒙並非愈多愈好，過量有可能造成乳癌或子宮頸癌，但陳碧華醫師說，適度補充荷爾蒙，有降低（內臟）膽固醇的效果。 胰岛素是一种储存激素，首先将葡萄糖作为肌肉中称为“糖原”的燃料源储存。
但如果又瘦又沒有足夠營養，健康壽命就會大打折扣。 高齡者不太容易會變胖，反而容易變瘦，所以要很小心體重變輕的問題。 當平日常穿的衣服突然變得很寬鬆時，就需要注意了。 當連旁人都發現你的衣服太寬鬆時，就代表你變瘦了。 水是生命之源，有人在到了更年期之后多喝水，也能提高身体的新陈代谢速度，从而能够加速体内脂肪的燃烧和消耗，也能轻松祛除体内的毒素，垃圾，不仅能够帮助女性控制身材，而且还能起到美容养颜的功效。 女人的一生当中要经历过三个特殊时期，第1个是初潮期，第2个是孕期，还有最后一个那就是更年期，而且这几个特殊时期也会随着女性年龄的增加慢慢到来。
美國路易士安納大學的研究者發表在《臨床內分泌與代謝雜誌》上的一項研究成果顯示，更年期激素替代療法有助於防止內臟(腹部)脂肪、體質指數和全身脂肪的增加。 與未接受激素替代療法的女性相比，接受這種療法的女性其BMI下降了1個點，脂肪重量減輕了近3磅。 劉燦宏醫師指出，最適合更年期女性的運動要符合負重、燃脂、膝蓋壓力小3個條件。
- 一種努力程度較低的方法就是在一整天內儘量保持身體處於垂直的姿勢。
- 減少在餐館用餐和點外賣的次數是控制食物分量的簡單方法，但要安排好進餐時間和頻率。
- 在運動障礙症候群中，肌少症屬於肌肉減少造成走路無力的問題。
- 根據文獻，體重減少5％至10％，可有效降低血壓、血糖和血脂肪。
為了良好的體態，也為了健康，過胖的更年期婦女需謹慎控制體重。 根據文獻，體重減少5％至10％，可有效降低血壓、血糖和血脂肪。 但營養師提醒更，年期婦女切忌採取不當手段減肥，避免復胖，又因營養不均而讓自己氣色變得更差。
你现在到了更年期要想让自己拥有好的颜值和身材，不妨做好这三件事。 台大研究發現，停經後的婦女若BMI值偏高，未來罹患乳癌的機率會增加。 東方人習慣用宴席、聚餐來聯絡感情；心情好時「吃」，心情不好時也用「吃」來安慰自己；有些婦女更年期有失眠症狀，失眠時也容易多吃。 我们不健康饮食和缺乏身体活动时，会使胰岛素敏感性降低，胰岛素水平升高，引起身体脂肪增加，还会刺激饥饿激素提高我们的食欲。 而我们体内的胰岛素、雌激素、皮质醇这三种激素和肥胖密切相关，更年期发胖的原因自然也和它们逃不了干系。 ，如果再考慮到運動量的減少，那麼每天總攝入的熱量幾乎要減掉一頓正餐，才有可能保持不變胖，而從食量上來看，應該是把年輕時吃兩頓飯的飯量，分成三次來吃。
「難道還要再少吃一點？」林阿姨說：「可是，吃中藥、針炙埋線好像也沒有效…」，我搖搖頭。 想用少吃來減重，只會讓肌肉量降得更快，造成惡性循環。 國民黨智庫國家政策研究基金會29日上午舉行「搶救蘭千山館文物，國寶留台灣」連署行動記者會，發起人之一陳學聖（右2）希望透過連署讓故宮繼續簽訂蘭千山館文物寄存合約。
據研究發現，更年期女性因為基礎代謝率下降，一天的基礎代謝率大概會少100大卡，但若仍維持更年期前的食量，又沒有運動習慣，等於每天累積100大卡的熱量在身上，日積月累下來，每個月大約會增加0.4公斤的肥肉。 一旦步入中年，女性可能會覺得體重增加是不可避免的現象，尤其是腹部脂肪的堆積，但事實不一定如此。 激素分泌功能的變化意味著你可能開始注意到更年期的症狀，比如潮熱、盜汗和情緒波動，但你無需被動地順應體重秤讀數穩步上升的趨勢。 美國一家健康網站最近總結了的10種方法，有助於消除更年期腹部脂肪。 研究顯示，高達20%的更年期女性患有憂鬱症，許多研究都認為肥胖與憂鬱有關，人們習慣透過飲食處理情緒問題，攝入高熱量食物。
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