朱瑞君指出，包括年輕人在內，有些人為了減肥，每餐熱量都很少，結果造成肌少症。 楊斯涵營養師認為這份7日菜單的卡路里適合女生減重，若能將優良蛋白質及高纖蔬果替換原本食物，能更增加飽足感、提升代謝，使減重效果更持久。 楊斯涵營養師進一步解釋，低脂蛋白質的食物，不僅指雞胸肉或雞蛋，種類可以多變化像：無糖豆漿、魚肉或海鮮，甚至是牛腱肉、菲力、豬里肌肉，也屬於低脂肪量的種類。 減肥時控制卡路里固然重要，但是若長期選擇低營養密度的食物，可能導致體脂肪上升、代謝下降、易疲倦、氣色差等狀況。 除此之外，鈣、鎂、維生素D及B6等，都是更年期後重要的營養素。
低脂飲食不但能幫你預防中年發福，還可讓你心情愉悅、避免情緒抑鬱。 中醫師賴睿昕說，中醫認為更年期後的脾、肝、腎經都衰退，腎是先天之本 ，腎經虧損致精、氣、神都變差，身體的體液血液循環差，水份滯留易水腫，因此停經後特別容易形成痰濕型和濕熱型的肥胖。 加上台灣的更年期女性飲食比較沒有節制，也少有運動習慣，先天之本虧損加上後天的累積，減重會比較困難，不過還是可以突破。 想透過運動減肥，一定會提到有氧運動，但高強度的間歇訓練（HIIT），已被證實比低強度的有氧運動，更能有效燃燒脂肪和建立肌肉。
因豆莢也可食用，清洗時要特別注意，被蟲咬過的就要扔掉，把豆子剝出後就要趕快吃掉，才不會變質。 煮毛豆時，要注意沸騰時先將白色泡沫撈除，就能減少脹氣。 燙熟豆莢後涼拌現食，豆粒也可以炒食，或是醃製、磨成豆泥做點心，都是不錯的選擇。 隨著年齡增長，對口渴的敏感度會降低，因而忘記喝水，而水是天然的食欲抑制劑，記得每天提醒自己補充足夠的水分。 基隆市長林右昌今天談及外傳他將接任交通部長時說，到卸任那刻前，他和市政團隊還是會做好工作，對下一步沒有規劃，如果讓他自己選擇，他覺得自己最需要休息與充電。 林右昌今天上午在市長室接受媒體聯訪，他談及交接問題時說，民主政治中，執政更替是民主常態，昨天上班他就立即指示成立交接小組，今天上午10時已由楊桂杰參議率局處首長向基隆市長當選者謝國樑說明。
維持好心情是各位女性們醫生都必須好好面對的課題。 運動已經被許多研究證實，有助於更年期的女性保持好心情，並具有減輕壓力的作用。 定期的運動對於更年期的婦女來說，是有助於增進心血管更能的。
平時要避免高糖、高脂肪、高熱量的食物，選擇煮、燉、蒸的烹飪方式來代替炸、油煎。 同時降低進食速度、養成少食多餐，將三餐份量分成 5～6 頓吃完的習慣，來延長腸胃消化吸收的過程，也有助促進脂肪的分解。 維生素B群或鈣質：針對焦慮或失眠，建議攝取蛋白質裡含量豐富，可穩定神經功能的維生素B群，或是可穩定精神狀況的鈣質，因此可多吃乳製品或小型魚等。 重要聲明：生活易會員於本網站內所發表的全部內容為即時更新，因此生活易不會預先審查任何內容，並不會保證其準確性、完整性及質量。
更年期減肥菜單: 和年輕人交朋友 永保「年輕的心」
更年期因荷爾蒙分泌失調，容易導致生活習慣病。 所以重新檢視自己的飲食或運動等生活習慣很重要。 女性想緩解更年期的不適感，建議食用大豆製品。
體內毒素積累：脂肪細胞會儲存有機化合物毒素，很多毒素會抑制脂肪代謝。 如果代謝功能較差，隨年紀增長，毒素在體內會越積越多。 在探究如何瘦身之前，先來了解為什麼身材會隨著年齡增長而走樣。
專家表示，單靠運動無法減輕體重，減少卡路里攝取是必要的。 但要提醒的是，大幅減少卡路里可能適得其反，因為身體為了儲存能量，會降低新陳代謝。 她建議澱粉半碗、蛋白質半碗，如果吃這樣的份量容易餓，澱粉可以改為三分之二碗。 在這個特別的期間，很多婦女都會因為身體的改變，導致各種結果而最終患有憂鬱症，因此而自殺者也不在少數。
不過，晚餐吃得少是指熱量少，建議多吃蔬菜、少吃澱粉及蛋白質。 女人過了40歲最大的敵人就是緊迫纏身的＂更年期＂～而更年期引發而來的代謝下降、賀爾蒙失調，甚至也讓體重失控飆升、體態逐漸走鐘！ 營養師解密更年期減肥3大重點，節食是大忌、這個運動瘦最快。 為了促進新陳代謝，並預防肌肉流失，不妨試試舉重。 研究顯示，中年女性每十年流失10%-15%的肌力，缺乏運動、蛋白質攝取不足和壓力，是最主要原因。
更年期減肥菜單: 更年期飲食菜單：鈣質、大豆異黃酮聰明吃輕鬆補
年紀漸長，體力變差，工作又不像年輕時燒腦，女人只好認命地少吃主食，飯麵類減少一半以上甚至不吃，可以用減量的小米、紅藜麥、穀類來替代主食。 另外根莖類的食物像是馬鈴薯、南瓜、地瓜等，也可以取代碳水化合物，提供我們所需的營養。 研究顯示，多攝取蔬果的女性，可以減少更年期症狀，如熱潮紅和盜汗。 纖維不僅可以占據腸道空間，達到飽腹感，還可以促進腸道益菌的生長，從而給大腦帶來飽足感。 多吃點蛋白質和纖維，可以增加飽足感，減少對食物的渴望。 蛋白質也有助增加隨年齡而流失的肌肉，每餐都應該攝取。
中醫師賴睿昕說，停經後雖然減重不易，但注意化痰除濕，停經也可以瘦成美魔女。 桂花性溫、味辛，入肺經、大腸經，有化痰，散閼，溫中散寒，暖胃止痛的功效。 若易暈車浪、暈船浪的人士，多吃能減少車船引起的眩暈。
再者，還要積極攝取可以舒緩不適症狀的營養素。 維他命B群介紹、功效、食用時間一次看 維生素B群在維持健康狀態中是很重要的營養素，對我們正常細胞生長、新陳代謝和神經功能都非常重要。 維生素B群存在於各種天然的食物中，如果在均衡飲食下，攝取足夠的蔬菜水果、牛奶與全穀雜糧類，通常維生素B群不致缺乏，但因現在人多外食、少蔬果，因此的確會有攝取不足的情形。 近幾年斷食減肥、生酮飲食盛行，就連許多女星也利用飲食量的控制來達到減脂瘦身的效果～不過這樣看似有感度強得節食型瘦身法，反而不適合更年期女性參考！ 更年期女性在這階段最需要的就是多元、豐富的營養補充，若是未經醫師諮詢，貿然節食、執行斷食減肥，反而更容易加重基礎代謝降低、內分泌失調厚的不適感。
減脂肪菜單關鍵在於控制每日攝取熱量要低於每日總熱量消耗（TDEE）10%~20%， 如此才能啟動身體燃燒脂肪的機制。 重視養生的陳淑芳，分享自己的倒三角養生菜單，早餐吃得好、午餐簡單吃、晚餐基本很少吃。 早餐會打一杯蔬果汁、配上2顆水煮蛋跟栗子地瓜，午餐以青菜為主，中午吃飽晚上吃少，晚上8點以後就不吃東西。 營養素：如果從年輕時期的飲食習慣就不好，經過數十年，欠下的「營養債」會越積越多。
更年期減肥菜單: 更年期脾、肝、腎經虧損 易形成痰濕、濕熱肥胖
基礎代謝率是我們在靜息狀態下，一天所要消耗的最低熱量，計算公式可以在網路上google一下即有，結論是以卡路里為單位。 輸入同樣的身高體重，年輕人消耗的熱量就是多，沒話說。 平均每加20歲，基礎代謝率可以減少約100卡，也就是說，50歲的與30歲的相比，明明身高體重一樣重，每天也吃一樣多，熟齡卻多了100卡路里，也就是1/3碗飯的熱量無法被消耗。 冰涼、生冷食物容易導致人體基礎代謝率下降、血液循環變差。 所以建議更年期婦女要比一般人少碰冰冷飲食，多吃溫熱食物為佳。 故臨床上除了更年期婦女，也常看到因為婦科疾病把子宮或卵巢拿掉的女性出現類似的狀況。
少吃主食還不夠，更要增加蛋白質的攝入，為我們增加身體肌肉量打底。 教女人多吃青菜易如反掌，讓年長者多吃肉還真的很難。 但是，蛋白質不是只有肉可以選，海鮮、魚、蛋、奶、豆類、甚至酪梨等等，通通都有優質蛋白質。 多吃一些蛋白質，可以讓我們體力更好，肌肉多長點。 年輕時談戀愛耗體力、工作耗腦力，碳水化合物真的要吃好吃滿。
重量訓練不是只練舉重，而是練身體的肌肉量，很多健身房的課程，甚至手機裡的運動APP都可以達成。 從身體核心肌群的鍛鍊，到各種背部、手臂、大腿的肌肉訓練，不僅脂肪不見、肌肉現形了，還可以讓你胃變好、背痛變好、小腹縮小、屁股變緊實、膝蓋變有力、手臂變瘦。 以上體脂肪、肌肉量，和我們吃什麼、怎麼吃、做什麼運動、運動量夠不夠都有關，體脂肪和肌肉量會互為消長，也歡迎去google一下如何增加肌肉量，網路上的教學很多。 了，因為除了體重的數字要少、身高體重指數（BMI）要少、體脂肪也要少、內臟脂肪更要少！ 除了「看起來身材漂亮」，還要用「看起來很健康」來逼死自己。
不光從調整飲食內容下功夫，周宗翰中醫師也提到，腎虛更會導致女性基礎代謝率變慢、肌肉合成量變少。 而身體傾向合成脂肪，當然就容易發胖，尤其是更年期後的婦女由於核心肌群多半較無力，在腹部循環差下脂肪自然容易囤積在腹部，形成一圈圈的游泳圈。 因此其建議，更年期後的婦女平時也應養成規律運動的習慣，以維持身體肌肉量，而適度進行「棒式動作」、鍛鍊核心肌群、加強腹部循環，就是很好的居家自我保健方式。 張甫行說明，白天時，人有在活動、運動，但晚上吃太多，就容易堆積脂肪；尤其更年期後，雌激素減少，基礎代謝率也隨之下降，腹部及大腿就是脂肪最容易堆積的部位，建議透過「倒金字塔飲食」，就可以有效控制體重。 事實上，女性在50到60歲的階段，平均每年增加0.6公斤，這是因為停經期間雌激素水平低，會影響瘦素（抑制食欲）與肌餓素（促進食欲）的分泌，而甲狀腺問題、壓力、睡眠問題和某些藥物也會促進體重增加。 正在經歷更年期的女性，也更容易儲存腹部脂肪、減少肌肉量。
飲食上只要多攝取深綠色蔬菜、適量水果，再將主食換成全穀類，都對於更年期後的女性，有莫大的幫助。 號稱從小就胖的藝人小甜甜瘦成S號、柯以柔和港星葉蘊儀減醣重訓瘦身，近來頻頻傳出女明星成功瘦身新聞。 減重醫師雷永兆說，女性想要快速瘦身要把握停經前，因為荷爾蒙會影響熱量消耗效率。
週起碼有3小時的運動量，可以增加我們的身體代謝率。 你喜歡的運動像是快走、跑步、騎車、跳舞、游泳等都很好，運動的時候讓心跳起碼超過120次/分鐘，可以暢快地排汗，運動才有增加代謝的好效果。 光靠少吃是不夠的，更要吃得對，還要不辭辛勞地多運動，來消除脂肪，讓肌肉團結起來，才會有完美的體型。 促進血液循環的食物：可促進血液循環的維生素E，可溫熱身體的辛香料或堅果等，都能有效緩解肩頸僵硬、畏寒或易怒等症狀。 近年來才知道，原來男性也會出現更年期；原因可能是男性荷爾蒙分泌量減少、過勞或壓力等。 此外最近也有案例顯示，年約三十幾歲的年輕女性，因自律神經失調也出現類似更年期障礙的症狀。
根據《三立新聞》報導，陳淑芳表示自己83多歲仍保持健康身體的保養秘訣是「早睡早起」，秉持每天11點入睡，早上7點起床的作息，每天一定要睡滿8小時。 她透露保養秘訣，早睡早起、倒三角養生菜單、運動、服用保健食品，保持心情愉悅跟年輕的心。 吃足多種蔬菜並不難，自行下廚的人，一道菜餚可使用2到3種蔬菜共同烹煮，一餐若煮2到3道菜，即可滿足需求。
- 有一個簡單的原則叫做333，主食、蔬菜、蛋白質各1巴掌大，在一個盤子裡各占1/3，一天三餐照這樣吃，既營養又不過量。
- 「那有沒有特別注意要吃什麼？」她好奇的問道。
- 昔為「玉女掌門人」的67歲女星林青霞，一直是大批影迷心中永遠的偶像，永遠的「東方不敗」。
- 如眾所知，大豆裡的大豆異黃酮這種生物類黃酮，功效類似體內的雌激素。
- 長年沒有攝取足夠的營養，不僅影響排毒能力，體內的酵素活性也會比較差。
- 所以建議更年期婦女要比一般人少碰冰冷飲食，多吃溫熱食物為佳。
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