今天要介紹的是完全船式，這個體式仿佛一艘帶槳的船，因此而得名。 這個姿勢在瑜伽中依靠坐骨和尾骨來平衡身體的姿勢，可有效增強腹部和臀屈肌。 這個體式對於腰部的要求特別高，腰不太好的朋友可以在教練和醫生的指導下進行。
- 也可把額頭放在瑜伽磚上，以增加動作的舒適度。
- 練習過程中通過站直雙腿，然後上身前屈向下，對於拉伸腿部韌帶、靈活髖部以及緊實腰腹肌肉都具有很強的鍛鍊效果，韌帶與髖部的打開，還可以讓你輕鬆劈出一字馬。
- 利用腰部吸氣，之後將上半身抬起直到感覺腰部的拉伸感。
2、目視前方，雙臂彎曲支撐身體，將左膝外側放在右肘處。 吸氣，雙腳慢慢離地，伸直雙腿，使其盡量平行於地面。 側手抓腳，且使雙腿成一條筆直斜線，這是搞難度練習。 如果無法依靠自身力量完成，可讓教練一手扶在你的肩側，以幫助你保持身體平衡；另一隻手抓住你抬起的那條腿，從而使你更容易地完成練習。 第二步：屈膝，抬雙腳，以肩部和手臂為支撐，利用腹部和背部肌肉的力量將腹部、腿部及臀部抬起（腰部及腰部以下的身體朝頭部方向反向屈體），直至身體屈體到可承受的極限狀態。 導語：想像著自己穿禮服，想像著自己穿露背裝，那怎麼能沒有性感的蝴蝶背呢，背部能顯示女性的優美線條與曲線。
反手蝗蟲式: 瑜珈教學150-腿部雕塑-三角式
這個體式需要腰部有很好的柔韌性，腰部不好的人，需要在瑜伽教練或醫生的知道下練習，或者乾脆跳過這個練習。 如果沒有時間去瑜伽教室，無法聆聽瑜伽教練的教導，也不必太過惋惜和遺憾，因為現在你有了這本《經典118式 瑜伽體位法》。 你總是在想，只要看起來比身份證年齡小，最好的時光就沒有拋棄你。 然而在親身體驗瑜伽之後，我們的美女教練們會非常自信地告訴你：「你絕對猜不透、看不出我的真實年齡！」 她們體態苗條、容顏姣好，偶爾還會向我抱怨自己看起來不夠老成。 坊間許多瑜伽書只有示範動作，卻往往沒有想到讀者只會模仿動作，不會去注意呼吸，然而呼吸對瑜伽來說是十分重要的，甚至有人說「在瑜伽中，是先有呼吸才有動作」。 本書在許多步驟中，都會標出在進行此動作時，須保持幾次呼吸。
1、跪立，吸氣，雙腿分開與肩同寬，雙臂自然垂於體側，腰背挺直，目視前方。 2、頭向後仰，髖部前送，脊椎向後彎曲，直至鼻子和前臂都貼在地上，雙手扶腳後跟。 在這個體式中，由於脖子、兩肩、胸部、脊椎和腹部都得到伸展，因此呼吸會變得非常急促和沉重，練習時盡量保持正常呼吸。 1、蹲姿，上身向左傾，雙手放在身體左側的地面上，掌心貼地，指尖向前。
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他的多部瑜伽著作已成為各大瑜伽會所及培訓機構的必備教程。 34套坐姿練習，充分燃燒腰腹部脂肪，擠壓和按摩臟腑、腸道和膀胱，刺激腺體，深度調理，讓你由內而外地擁抱健康。 調貨時間：若您購買海外庫存之商品，於您完成訂購後，商品原則上約45個工作天內抵台(若有將延遲另行告知)。 為了縮短等待的時間，建議您將簡體書與其它商品分開訂購，以利一般商品快速出貨。
矯林江導師是中國瑜伽行業最重要的開創人之一，從事瑜伽教學工作十多年，多次親赴印度、斯里蘭卡、緬甸、Gajendra、Kanchana等印度著名瑜伽大師。 是H.H Puja 反手蝗蟲式 Swamiji大師的得意弟子，被印度瑜伽同仁譽為「喜馬拉雅之鷹」「中國瑜伽冥想之父」。 他傳奇地將印度瑜伽各流派和中國道教哲學、禪宗頓悟、藏傳佛教精髓等思想融合在一起，主張「取印度瑜伽之精華，融中國文化之神韻」，開創性地創建了獨特、深邃、完善的綜合整體瑜伽體系——中國瑜伽。 反手蝗蟲式 不管穿多麼貴的鞋子，大家在生活中可能都會遇到這樣的情況，就是穿久了鞋子會開膠，有的時候會直接扔掉不要了，但是對於一些比較貴的鞋子或者是自己很喜歡的鞋子，這樣做就太浪費了。 如果你身邊有搭檔時，可以讓他把你的腿固定住，這時胸腔可以抬得更高，同時也能讓你注意到往腿部輸送更多的力量，強化腿部力量。
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在蝗蟲式中，四肢自俯臥姿離地抬起，身體重量全數落在腹部，因此需要背部及髖伸肌群大量參與做工，練習者進行蝗蟲式前可先強化後側肌群。 3、呼氣，雙腿繼續向上舉，雙臂屈肘，雙手握住雙腳腳後跟，上身朝雙腿靠攏，直至胸腹貼大腿，鼻子觸碰小腿。 雙手握雙腳的同時必須保持膝蓋貼地，如果這個動作對你有困難，可讓教練用雙手按壓你的雙膝上方，以保證雙膝貼地。 體式介紹：這個體式的梵語名是「Baddha Konasana」，Baddha是「抓住、限制」的意思。 在這個體式中，練習者坐在地面上，腳後跟貼近會陰，抓住雙腳，分開大腿，直到兩膝都碰觸地面。 身體轉動時，雙肩和髖部必須保持在一個平面上。
很多小夥伴之所以不敢挑戰反手蝗蟲式，就是因為姿勢未達到標準，練習完成後總是感到後頸、腰部等部位痠痛難忍。 反手蝗蟲式 《瑜伽體位法全圖典》是一本普及版的瑜伽百科全書，擁有基礎、實用、流行的瑜伽資訊。 體位法課程按照初、中、高級的不同難度編排，再加上“錯誤示範”和“教練調整”的真人演示，給你帶來全面、細緻的身體呵護。 面朝上背部伸展式（Back extention with facing up）意識集中：感受腿部在拉伸，腹部被柔和地按摩和擠壓著。 □練習次數：1次□難度係數：5.0呼吸要點：抬腿時吸氣，上身向腿部靠攏時呼氣。
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1、擠壓脖子：很多人在練習這個體式的時候，習慣性去擠壓脖子，這是一個問題，所以一定要保持頸部後側的拉長感，下巴稍微收攏，別把肩膀向耳朵方向靠攏。 瑜伽”蝗蟲式”是一種後彎體式，對於初學者來説，多練習蝗蟲式可為之後更深的後彎體式做好準備，如：弓式、上犬式、輪式。 要領：雙腳和雙手都夾一個小球，靜態保持30秒一組，3-5組即可。 很多人都有這一的誤區，每次做「小燕飛」能快速做50個甚至更多，這種鍛煉方法並不利於增強腰背肌力量。
很好地伸展身體，緩和緊張的情緒，消除一天來的疲勞，幫助我們擁有優質的睡眠。 睡前還可以喝一杯牛奶或熱水，這樣可以促進睡眠，加強腸胃的蠕動，保證第二天清晨能順利解決排便問題。 背太厚怎麼變薄瑜伽全蝗蟲式想要讓背變薄，那自然就要練習針對背部鍛鍊的動作了，全蝗蟲式就是個不錯的選擇哦。 將肩胛骨往內拉向脊椎、往下拉向坐骨，這有助於開展前胸，肋骨遠離地板，但避免聳肩或者壓迫頸椎，僅餘腹部著地。 動作停留，自然地呼吸，接著吐氣，慢慢趴回地上，呈俯臥姿放鬆。 3、呼氣，左手繞至腦後握住右腳腳掌，上身回正，背部儘力向後彎，頭向後仰，讓頭頂觸及腳掌。
反手蝗蟲式: 瑜伽面朝上背部伸展式 放鬆背部肌肉，滋養脊椎神經
有研究顯示做瑜伽可以增強身體免疫系統，在感冒時練習瑜伽，可緩解這些症狀甚至還能提高免疫力。 在減肥的同時，也不要忽略了那塑造S身材的三大關鍵部位，除了翹臀美胸，腹部曲線更是打造性感身材的重中之重。 堅持瑜伽是一種態度，而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕鬆的方法。 對於很多同學來說，拉伸的時候，總感覺大腿內側比後側僵硬和脆弱，這2個部位拉傷率比較高，練習時一定要緩慢。 人的身體毛髮最密集的地方，當屬頭頂，一般人的頭髮在10萬根左右。 頭髮枯黃的人毛囊缺乏營養和黑色素，而且鎳元素過多，我們可以練習瑜伽來刺激毛囊，讓頭髮恢復營養，變得烏黑油亮。
做這個體式時，先長坐，然後雙腿左右分開成「一」字形，雙臂隨之分開，用雙手指尖觸腳趾。 在完成最後動作時，你可能無法保證雙膝或雙手之間觸地。 可讓教練用雙手分別按壓你的膝蓋和小臂，以幫助你更好地完成練習。 體式介紹：雙蓮花魚式，是在蓮花坐姿的基礎上完成的魚式。 反手蝗蟲式 這個體式可使得倡導以及腹部的其他器官都得到良好的伸展。
