此動作能調理三焦，使體內氣血的通道暢通，促進全身氣血循環，改善各種慢性病。 八段锦是一种在中国古代发明的健身方法，由八种肢體动作组成，内容包括肢体运动和气息调理。 實際上是八段錦的各節動作綜合起來，才能起到調理脾胃、理三焦、去心火、固腎腰等作用，也就是說才起到全面健身作用。 此式通过肢体导引，吸气两臂自身侧上举过头，呼气下落，同时放松全身，并将“浊气”自头向涌泉引之，排出体外。
“八段锦”这个名字，一般认为有两层意思：1.表示这是一种集锦多种练习方法的功法；2.源自一种名为“八段锦”的织锦，表示练习时动作连绵。 一套坐式或立式八段錦做完大約只需要10分鐘的時間，一般做完3遍身體微微汗出（晨起日出時習練就可以），長期堅持就有效果。 有研究表明，習練八段錦可以明顯改善人體的柔韌性水平，有效鍛鍊脊柱肌群的力量和柔韌性，還能提高心血管機能，不過這個研究的結果都是在習練6周之後對比發現的。 八段錦，最早見於《道法會元》卷六十九《王侍宸八段錦》，為道教傳統養生功法之一。 「八段」，是指此功法共八節，也就是八個動作。 两臂自身侧上举过头，脚跟提起，同时配合吸气。
腰又是腹腔神经节“腹脑”所在地。 由于腰的节律性运动(前后俯仰)，也改善了脑的血液循环，增强神经系统的调节功能及各个组织脏器的生理功能。 长期坚持锻炼，有疏通带脉及任督二脉的作用，能强腰、壮肾、醒恼、明目，并使腰腹肌得到锻炼和加强。 年老体弱者，俯身动作应逐渐加大，有较重的高血压和动脉硬化患者，俯身时头不宜过低。 每個人想要得到的功效並不一樣，只要堅持練下去，練的方法正確，身體會告訴你得到了什麼。 8、背後七顛把病消：兩足併攏，兩腿直立、身體放鬆，兩手臂自然下垂，手指併攏，掌指向前。
八段錦: 八段锦功法功法
此功法歷史悠久，簡單易學，功效顯著。 共八節，又分武八段與文八段兩種。 武八段多為馬步式或站式，又稱北派，適合青壯年與體力充沛者。
膝關節微屈，兩臂下落，兩掌心向上捧於腹前。 這樣一上一下為一次，共做6次。 也就是說，當你練八段錦感覺身體變好了，正是經脈慢慢打通的過程。 中醫以氣血為核心，特別以氣為根本，八段錦則應運而生。 7、攢拳怒目增力氣：兩足橫開，兩膝下蹲，呈”騎刀步”。 左拳向前方擊出，順勢頭稍向左轉，兩眼通過左拳凝視遠方，右拳同時後拉。
八段錦: 八段锦功法
通过扩胸伸臂、使胸肋部和肩臂部的骨骼肌肉得到锻炼和增强，有助于保持正确姿势，矫正两肩内收圆背等不良姿势。 八段锦究竟为何人、何时所创，尚无定论。 但从湖南长沙马王堆三号墓出土的《导引图》可以看到，至少有4幅图势与八段锦图势中的“调理脾胃须单举”、“双手攀足固肾腰”、“左右开弓似射雕”、“背后七颠百病消”相似。
“心火”为虚火上炎，烦躁不安的症状，此虚火宜在呼气时以两手拇指做掐腰动作，引气血下降。 同时进行的俯身旋转动作，亦有降伏“心火”的作用。 动作要保持消遥自在，并延长呼气时间，消除交感神经的兴奋，以去“心火”。 同时对腰颈关节、韧带和肌肉等亦起到一定的作用，并有助于任、督、冲三脉的运行。
八段錦: 八段锦功法循序渐进
必观夜中所行，盖速死之道，而以为长生安乐法，岂不大可笑欤？ ”似炬听其言，面热汗下，具衣冠向之再拜，事以师礼。 坐定，似炬拱手问道，此人略授以大指，至要妙处，则曰：“是事非吾所能及也，当为君归报王先生，以半岁为期，复来矣。
同时使大脑皮层和植物神经兴奋，有利于气血运行。 并有增强全身筋骨和肌肉的作用。 2、手抱崑崙：牙齒輕叩二三十下，口水增多時即咽下，謂之”吞津”。 隨後將兩手交叉，自身體前方緩緩上起，經頭頂上方將兩手掌心緊貼在枕骨處，手抱枕骨向前用力，同時枕骨後用力，使後頭部肌肉產生一張一弛的運動。 背部穴道是督脈、膀胱經、小腸經分布的主要區域，其中 上背穴道 包含膏肓、天宗、肩貞都是主要經絡按摩的穴位之一。
會陰穴隸屬於十四經穴中的 任脈穴 ，簡稱任脈。 任脈穴經絡脈總共計有24個穴位，若 會陰穴痛 即發生於此… 經常上火、口腔潰瘍、喉嚨腫痛、爆痘的人多是虛火，頭面飄虛火，中下焦常年寒濕，常做這個動作，可以把上飄的虛火拽回丹田，溫暖腎水。
- 武八段多為馬步式或站式，又稱北派，適合青壯年與體力充沛者。
- 舉按數次後，左手沿體前緩緩下落，還原至體側。
- 摆肩并身二十四，乃再转辘轳二十四次。
- ”此人但谢过，既而至于三，其笑如初，始疑之，下床正容而问曰：“自尔之来，我固知其与众异。
- 年老体弱者，俯身动作应逐渐加大，有较重的高血压和动脉硬化患者，俯身时头不宜过低。
- 古人把這套動作比喻為「錦」，象徵著動作舒緩優美，如錦段般柔順。
钩攀法：以两手向前如钩，攀双脚心十二，再收足端坐。 右法，以两手向前，攀脚心十二次，乃收足端坐。 候口中津液生，再漱吞，一如前数。
一定要掌根用力上撐，配合著百會上領，身體氣機就能往上升。 同時手臂上託基本是平行於耳朵位置，使後背形成一個夾脊的動作，就是做到位了。 5、搖頭擺尾去心火：兩足橫開，雙膝下蹲，成”騎馬步”。
庄子曰：“吹嘘呼吸，吐故纳新，熊经鸟伸，为寿而已矣。 此导引之法，养形之秘，彭祖寿考之所由也。 ”其法，自修养家所谈，无虑数百端。 今取其要约切当者十六条参之，诸论大概备矣。 似炬素于声色薄，多独止外舍，效方士熊经鸟伸之术，得之甚喜。 自是令席于床下，正熟睡时，呼之无不应。
能日行一二遍，久久身轻体健，百病皆除，走及奔马不复疲乏矣。 中醫養生保健，最重要的不是學會艾灸，而是了解自己的經絡穴位，哪個器官不舒服了，你敲敲跟這個器官相關的經絡穴位就會舒服。 兩腿微屈挺膝，手臂於兩側伸直，掌心外旋向上，頭盡量向後轉，目視左斜後方，稍停。 兩臂內旋收回兩側，兩腿微屈，目視前方。
摆肩并身二十四，乃再转辘轳二十四次。 想时，口鼻皆闭气少顷[1-2]。 提醒：初學的人動作還不熟練時，只要配合自然順暢呼吸就好。 不要刻意呼吸、大呼大吸，盡量不憋氣、用腹式呼吸。 隨著動作打開和熟練，在動作裡“找”呼吸，身體更能受用。 這個功法細節挺多，比如腳趾抓地，握固衝拳，怒目圓睜的方法，能使肝氣暢達，末梢氣血周流，全身上下都有勁兒。
候口中津液生，再漱吞，一如前數。 擺肩並身二十四，乃再轉轆轤二十四次。 想時，口鼻皆閉氣少頃[1-2]。
邪魔不敢近，夢寐不能昏，寒暑不能入，災病不能迍。 子前午後作，造化合乾坤；循環次第轉，八卦是良因。 註：用力握拳向前伸出，一左一右，須閉氣行之。 可激發經氣，增強肌力，調理心肺等功能。 我國古代一些健身法，大都有明確的健身目的，某一動作可有益於某一臟腑，防治某一臟腑、經絡的疾病，都有具體的規定和說明。
熟练后亦可配合呼吸，上举吸气，下落呼气。 每式練習要「不急不徐、上下肢自然放鬆協調、動作柔和、輕鬆自在」，以「自然」連貫整套過程。 以站式八段錦第一式「雙手托天理三焦」為起始，從上到下依次調理心肺、脾胃、肝膽、腎和泌尿生殖系統，最後以「背後七顛百病消」為結尾，充分體現天人合一思想。 註：雙手如托重物用力上舉，須閉氣行之（每待一勢練完後，可緩緩呼氣。之後，再吸氣、閉氣練習）。
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