留心呼吸所引發的各種感受，吸氣時增添的微妙緊繃感，然後呼氣時又放鬆了。 這就是「感覺的調性」，包括身心等層面的經驗。 保持開放，接納一切在你躺著時可能生起的任何感受。
瑜伽体式中也有手臂支撑的动作，这时要尽量避免肘关节超伸，不要把太多的压力放在手肘上，在手臂发力的动作中，不要锁死肘关节，要学会启动双臂，来平衡手臂外旋的力。 在瑜伽的练习中脊柱的正位是一定要把脊柱给延展伸直，像前屈后弯或者扭转的动作中大部分瑜伽练习者会产生腰痛，原因大部分是因为脊柱没有保持正位并延展，就开始练习了。 在保持骨盆正位后，学会如何正确的转动骨盆也是很重要的，比如在站立前屈……的体式中骨盆可能要向前转动，是可以避免腰椎的受伤。 对于瑜伽初学者来说瑜伽正对对于他们来说句真的是很重要，如果你的体式没有做到正位的情况下是很容易受伤的，练习的效果可能也没那么好。 如果你想將自己提高到一個新的水平，真正掌控自己的身體並增強身體意識，需要對身體特定領域的肌力和肌耐力進行集中訓練。 當你在鍛鍊的過程中將自己推向極限時，你會認為無法繼續前進，但隨後又前進了，這就是改變，這就是你進步與發展的方式，核心的鍛鍊將能挖掘到自己真正的力量。
阿斯坦加由Pattabhi Jois在印度為呼應古代哲學文獻而創立，依一系列難度循序漸進的6個姿勢組成的連續動作，從站到坐。 自律練習Mysore是自行帶領的阿斯坦加練習，學員自己找時間，經常是在導師監督之下於黎明時分練習。 孕婦瑜珈課的美妙之處在於，全班的學員都跟妳處境相同。 妳在一個孕婦的社群中，大家都處於不同的懷孕階段。 我會看到懷胎12週的學員坐在懷胎40週的學員旁邊，我很喜歡這個景象，沒有誰多誰少，只是不同的懷孕階段而已。 這可以是媽媽和准媽媽的特殊空間；有全職工作的媽媽說，這是唯一她們能跟寶寶和自己的身體交流的地方。
正位瑜珈: 你一定要開始做「瑜珈」的6個理由！在家練習「流動瑜珈」的好處？不只改善緊繃痠痛、練出緊實體態的核心力，還能提升專注力！
希望變化球也能變快，滑球、變速球的控制力變好一點。 他也感謝投手教練沈柏蒼指導，總是在賽前提點叮嚀。 球速進步後，林旺熙增加自信，大學生涯設立入選國家隊的目標，明年也有機會投入中職選秀。 瑜伽中保持正位的重要性不言而喻，因此不管是瑜伽初学者还是老手，想要科学安全地练习瑜伽，这些正位原则一定要遵守。 在伸直手臂的体式中，手肘不要超伸，腕肘肩对齐在一条直线上；在手臂支撑的体式中，不要将压力集中在手肘上，学会启动双肩，平衡手臂外旋的力。 正位的练习让骨骼关节复位，那相应的一些体态问题，比如含胸驼背，骨盆前倾后倾，膝盖超伸，X，O 型腿，内外八字自然会得到改善。
此外，在進行瑜伽練習時，要學會正確的呼吸方式，因為若呼吸有問題，身體的循環系統、消化系統、排泄系統都會受影響，大量毒素蓄積在身體各部位，成為致病之源。 以三角式（Trikonasana）為例，當我們初次接觸三角式時，我們先認識這個體位法的名字與外形，而練了一陣子之後，我們開始知道練習時除了模仿三角式的外形外，還包括了哪裡該用力，哪裡該放鬆。 再練一陣子，除了用力、放鬆外，我們注意到動作與呼吸必須配合。 而再練一陣子，或許我們開始留意練習時的視線、意念、能量流動、與至上的連結…。 順位瑜伽課程運用輔具在哈達體位內找到該有的順位，深入探討每一動作(體位法)的細節，使用輔具可幫助身體器官、肌肉回歸於正確位置，以清楚明確的指令教導學員順位的觀念。
瑜伽当中有很多体式，数量上远远超过其他运动，这些体式自古以来都没有一个统一的标准，所以演化出了很多不同的版本，大家都只知道这些体式怎么做，却无法评估体式中的细节。 想快速、簡潔的掌握這些正位概念技巧，要先學會聆聽自己身體的聲音，它會告訴你是對還是錯，是太過還是不及。 每次練習瑜伽時，先調整好呼吸，再從最基本、最正確的正位概念來操控身體，不要勉強身體超出負擔，或以不正確的姿勢過度拉伸筋骨、肌肉與肌腱。
如今，我們還觀察到很耐人尋味的現象，那就是優秀的西方教師把瑜伽（至少是哈達瑜伽體位法的形式）回傳給印度的中產階級人士，這顯示東、西半球間愈來愈融合了。 首先，這本書探討的主題不但重要，也切合時下需要；其次，我很高興法蘭克． 裘德最近參與了瑜伽研究暨教育中心（Yoga Research and Education Center）推出的首場共七百小時的教師培訓研習會。
在健身房裡，需要大型重量訓練器材來進行的動作，像是划船機、擴胸肌、拉背肌等等。 由於現在健身器械都做得非常精良，可以根據每個人的不同體態和肌力調整訓練強度，適合所有不同程度的人，對個別部位的肌肉做集中訓練。 因此可知，如果沒有使用的部位，就會慢慢的失去原有的功能！ 陰瑜珈的目的就是在於「適當的」延展刺激關節附近的結締組織，讓我們的關節能夠更靈活、活動自如，更健康。 有句話「所有結締組織都要有適當的壓力才會健康」 ，以及瑜珈本身強調，體內不同組織必須陰陽協調 。
我们就来将瑜伽起源的问题来说，该文的瑜伽起源并不是公认的瑜伽起源说法，一般公认的说法是瑜伽发源印度北部的喜马拉雅山麓地带。 古印度瑜伽修行者根据动物的姿势观察、模仿并亲自体验，创立出一系列有益身心的锻炼系统，也就是体位法。 迄今已有5000多年近6000年的历史,,瑜伽最初有八万多个瑜伽姿势。 正位瑜珈 你也许是瑜伽初学者也可能是瑜伽资深者，练习瑜伽的过程中保持正位是非常重要的，但是对瑜伽初学者来说她们可能连正位原则有哪些都可能不是很清楚。
正位瑜珈: 骨盆歪斜有哪些情形
研究顯示，癌症治療前、治療期間和治療後運動有很大的益處。 Yoga for Cancer課程可以很有幫助，讓你重新得到一些控制能力，學會一些工具，把汲取到的經驗運用在日常生活中。 瑜珈讓你有機會稍做停頓、呼吸，觀察改變中的身心狀態。 Iyengar的首創演變而來，他在20世紀為協助患有慢性疾病和其他疾病而無法進行比較動態體能練習的患者，開發出這種練習。 結合活潑的練習時，修復瑜珈可以提供重要的平衡效果，協助達到有意識的放鬆和活力的恢復，還能促進心靈祥和─也就是瑜珈修練的傳統目的之一。
上方手臂用力向上延展，与下方手臂一条直线，眼睛看向上方手指尖的方向，这个体式，初学者站不稳可以借助辅具辅助练习。 瑜伽人學習解剖學也是如此，在瑜伽練習／教學的不同階段，其實我們會用到的解剖學也跟著不同。 舉例來說，身為一位以體位法為主的瑜伽練習／教學者（至於為何會以體位法為主，那是另一個議題了），其實我們所需的相關知識主要集中在骨骼系統、肌肉系統、一些些神經系統、及一些些呼吸系統。 事實上，這也幾乎是所有瑜伽解剖學書籍所涉及的範圍。 了解泌尿系統對於知識上的擴展很好，但對於體位法教學的助益有限。
所以我們不該只單單鍛鍊肌肉，兩者需平衡，身體更為健康。 情緒疾病乃至精神疾病便可能相繼出現，疲勞、關節痛、肌肉緊繃、失眠、焦慮不安、寂寞、強迫正、精神疾病等症狀病徵，都是陽性能量過剩。 陰瑜珈長時間的停留，可以鍛鍊我們關節裡那僵硬的、水分及血液回流不多的結締組織。 藉由體式有助打開關節，讓裡頭的滑液充分分泌，為身體的活動創造空間。 鍛鍊關節能防止萎縮、預防退化、減少僵硬、提升水分與血液，畢竟這些地方血液循環較少，水分也較少。
- 現在，忘記你自以為對呼吸的一切認知，或過去所學到的關於正確呼吸方式，只注意氣息如何出入即可。
- 正念瑜珈希望透過任何人任何時間都能做的瑜珈練習，讓更多朋友練習愛自己、愛他人、愛這個世界。
- 我开始仔细观察人们的体式照，在他们的体式上勾勾画画，试图找出我们体式之间的差别：我比较着彼此的胸腔、手、手肘等，体式虽然做出来了，但是正位还未获得。
- 正念，是隨時隨地覺知你的心，清楚、專注地覺察發生於身體內外的事，是一本生活化又不失嚴謹的瑜伽書。
- 因為瑜伽具有減肥、消壓、塑身、調節內分泌等功效，並且所具有低傷害率和柔和的運動形式，使得這個有著「時尚運動」之稱的運動方法迅速風靡全球，成為許多年輕女性所推崇、喜愛的運動。
- 放鬆會牽動骨盆較僵硬的肌肉，讓肌肉恢復彈性，並創造髖關節的靈活度，以及增強肌肉力量，使身體平衡穩定，將骨盆拉回身體正確位置。
如果覺得精疲力竭，可能就需要以恢復性的體位法「雙腳靠牆倒立式Viparita Karani」休息：躺下來，臀部下墊個靠枕（或幾個墊子），雙腿靠在牆上。 5分鐘後，你可能會覺得更有活力，可以做15到 20分鐘的練習。 我會建議找位讓你產生共鳴的導師，還有著重在協調、運動和呼吸吐納的課程。 每個人都可以做瑜珈，但不是每種形式都適合每個人！ 試試不同的課程，尋找適合你的導師和瑜珈形式。 髖關節是全身中最重要的關節之一，更是身體保持穩定及控制旋轉重要樞紐。
跟隨著呼吸從一個姿勢立即動態地移動到另一姿勢，它也可以用來幫助加深姿勢的表達，同時提供更大的精神專注力和不受干擾的能力。 透過動作和呼吸的持續流動關係，將產生一種寧靜專注的冥想狀態。 由專業的瑜伽老師親自示範，以精美的照片完整呈現每個動作的練習要領，並提供正確體位和錯誤體位對照，初學者也能從圖照判斷出要點，從頭開始就做對。 奠基於哈達瑜珈的姿勢，阿奴薩拉也深受艾揚格瑜珈影響，非常注重協調，還有以穩固的基礎與受支持的力量移入體位。 練習十分專注於瑜珈傳統的哲學教誨，又稱「心之瑜珈」。
正位瑜珈: 骨盆瑜珈的好處
补充：双脚并拢，大腿微微内旋，双肩向下沉，手指尖用力向下延展，脖子后侧延展，头顶向上延展，脚用力向下踩，眼睛平视前方，下巴微内收。 三、手肘在伸直手臂的体式中，手肘不要超伸，腕肘肩对齐在一条直线上；在手臂支撑的体式中，不要将压力集中在手肘上，学会启动双肩，平衡手臂外旋的力。 瑜伽中保持正位的重要性不言而喻，因此不管是瑜伽初学者还是老手，想要科学安全地练习瑜伽，这些正位原则要了解。 正位瑜珈 正位瑜珈 艾扬格大师常说，练习体式要有一些常识——肌肉要跟骨骼调整归位，器官要跟连结组织调整归位，身体内部要跟身体外部调整归位，身体后部要跟身体前部调整归位，还要把器官归位。 可是后来，当我了解了之后才发现，瑜伽和柔韧性强弱并没有多大的关系，有时候看着一个人的身体很柔韧，体式很漂亮，可是体式究竟做正位与否是一个极大的问题。
一、目的：為推廣文化藝術及文化創意，建構多元學習環境，培養民眾美感素養，增進藝文創作知能，並提供民眾終身學習之管道及機會。 請盡量在上課一小時半前用餐完畢，如果時間來不及，請酌量吃點輕食就好，以免胃中有太多未消化的食物造成上課時噁心想吐的不適感。 梵文“Tada”是山的意思，是有能量和有力量，非常稳健的山，而不是弱不禁风毫无气息的山。
因此，瑜伽練習者，尤其是初學者要從最基礎、最正確的正位開始，循序漸進地進入其他體位。 初學者最好不要進行單側伸展式的練習，因為很容易引起肌力不平衡或身體重心失衡，而應多進行全伸展式動作，練習時還要檢查身體的各部位是否有傾斜，只有這樣才能全方位杜絕運動傷害。 進行瑜伽體位法的練習時，應該遵循量力而行、循序漸進的原則，針對個人的身體狀況找到合適的練習方式。 因為瑜伽體位法基本都是直接作用於脊椎，只有運用正確的方法才能達到強化脊椎和肌肉目的。 如果練習不得當，體位法不正確，或是練習時操之過急等，都可能引起肌肉、韌帶損傷，造成脊椎移位。
我开始仔细观察人们的体式照，在他们的体式上勾勾画画，试图找出我们体式之间的差别：我比较着彼此的胸腔、手、手肘等，体式虽然做出来了，但是正位还未获得。 您同意提供個人資料予World Gym 為活動資訊通知範圍內之蒐集、處理及利用，除非事先經過您的同意，World Gym不會將這些個人資料提供給任何第三人，或移作其他目的使用。 正位瑜珈 拳擊訓練提供給一般”零”經驗入門，對拳擊有興趣者都可以快速上手，增進肌力、耐力與心肺適能外，讓你反應更快身體協調更流暢，還可以紓壓讓整天的心境愉悅，有趣中帶些挑戰，也是一種防身技能。 舞動舞蹈課程是結合觸動人心的音樂，精心編排的舞序動作，專業的有氧舞蹈體適能教師，以及最完善的器材場地，讓參與者和同樣愛好舞蹈的同好，相聚在團體課教室中盡情享受有氧舞蹈的樂趣。
位于喜马拉雅山脉南部入口，（瑜伽的起源）地，很多印度先贤曾住在此地，是世界公认的瑜伽圣地，就像伊斯兰教徒的麦加一样。 这里有很多的瑜伽学校，都可以来住宿，练习瑜伽，和学校的瑜伽老师讨论。 正位瑜珈 双手的正位这个就简单了，不要用手腕来压地，五个手指大大的分开，压实地面，虎口压实地垫，不要把重心集中在大拇指的位置处，很容易压红或者手腕会受伤的。 而當你透過柔軟度訓練創造了更多身體的自由空間後，你也將更能擁抱愛與關懷，用更多的包容與自己和平共處，照顧好自己，自然就會知道如何照顧別人，讓愛流動。
为了搞清楚什么是正位，就要意识到身体每一个部分都存在一个中心（中心面），这一点至关重要。 然後抬起左腳，將你的右手穿過大腿之間，左手繞過左腳外側，雙手在左膝互扣（等於抱住左腳），盡量往胸部開靠近，停留在舒服的位子30秒，之後再換另一邊練習。 因为这些直接决定了瑜伽练习过程的感受及结果，是简单的摆摆动作，还是真正的激活身体，让身体各个部位与大脑一起参与练习。 感受體式中身體最酸、麻、痛的地方，有意識將氣送到那些地方。 吸氣，身體膨脹，像吹氣球一般，吐氣，同時將那些酸、麻、痛的感覺帶走，藉由一呼一吸，放鬆身體。 中醫經絡原理，不健康的氣叫做”濁氣”，濁氣會隱藏在關節裡，隨著日積月累，便可能導致關節疼痛，如出現風濕等。
人體是有一個正確的力學線的，大多數人長大後身體會偏力學線，比如說 脖子前傾、 駝背、骨盆前傾、膝蓋超伸等等。 這些現象就是身體脫離了正確的力量線，才需要把身體回歸到正確的位置 ，這個叫正位 。 首先正位的這個概念是艾揚格大師引進的，他不僅要求骨骼肌肉在正確的位置上運動，還希望讓臟器，腺體等組織在正確的位置上工作。 很多人一直追去體式上的力量與伸展，卻忽略了最基礎的正位。
- 杨蓉，本原训练营瑜伽教练、初心古鲁瑜伽学院瑜伽教练，拥有国际瑜伽协会和悉谛瑜伽SPE国际瑜伽教育系统授权认证证书。
- 練習十分專注於瑜珈傳統的哲學教誨，又稱「心之瑜珈」。
- 一位好的瑜伽老師不僅可以教授正確的瑜伽練習方法和體式，健康的人生態度還會滲透到生活各方面，帶來積極正面的影響。
- 三、手肘在伸直手臂的体式中，手肘不要超伸，腕肘肩对齐在一条直线上；在手臂支撑的体式中，不要将压力集中在手肘上，学会启动双肩，平衡手臂外旋的力。
- 吐氣，將右腳貼近身體，大腿貼近腹部，膝蓋貼近胸部，臉放鬆，頭擺正，停留30秒，左右換邊，重複上述步驟。
打开双肩，做到不挤压腰椎禅性瑜珈骨盆是身体的一个关节，无锡等城市考级单位。 Yogilini瑜伽教室有別於一般健身房團體小教室，寬廣大空間在做瑜伽伸展時能盡情舒展全身，大片落地窗望出去能看見中庭的小雨林，在大自然的環境中藉由瑜伽與自己對話，達成身心合一的境界。 換腿做時如果感覺不一樣，看看你能否純粹只是注意到這個現象，而不添加任何評斷。 有些人可能在腹部起伏上感受到氣息；有些人則可能覺得，氣息較多展現在前胸的起伏，或肋骨的擴張和緊縮；還有些人則可能在鼻孔處或喉嚨後方體會到氣息的感受。 不論你在哪個部位感受到氣息，把你的注意力放在該處。 回到「瑜伽」這古老的靈修之門，以至於佛陀跨越此門所揭示的「正念」之道。
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