為了維護場地整潔及您的財物安全，體適能中心禁止攜帶大於A4以上背包及行李入場，如有需求請使用置物櫃或攜帶小型隨身包包。 體適能中心禁止攜帶大於A4以上背包及行李入場，如有需求請使用置物櫃或攜帶小型隨身包包。 本樓層設有無障礙廁所及無障礙電梯，需穿著運動服裝、乾淨運動鞋並攜帶毛巾（一般長條狀）方可入場（詳見使用須知）。 館內垂直肩推機、胸部推舉機、蹬腿機、腿部屈伸機…這類的機械式器材種類和數量還蠻多的，而且大多都國外進口品牌，專業度和安全性都讓人放心。 在抗力球上維持手肘撐在肩膀下方的姿勢做棒式，因為要讓身體保持一直線，所以肚子必須要收緊，而因為抗力球會晃動，所以也身體會自動強迫肚子一定要收緊才有辦法穩定，自然而然也學會控制力量。 較練要我雙手抱胸前屁股往後坐，站起來的時候腳要用力踩地板，屁股用力夾起來頂出去讓身體站到直，站立時臀的發力要想像夾了一張很薄的紙片，要很用力的夾緊，再用下肢的力量來帶動，教練講解得很仔細，比一般老師籠統的縮陰提肛之類的說法感覺容易理解。
和機械器材訓練比起來，自由重量訓練動作的彈性和幅度比較不受限，也不一定要上健身房才能做，特別適合已經訓練一段時間，想要加強局部小肌肉的人。 健身教練有相當的專業知識，能發掘出真正的問題，像我們常常認為駝背是姿勢的關係，但也許也可能是因為腹部的力量不夠，更根本的就是核心肌群支撐力不足，健身教練會去觀察、分析並針對這類專業艱深的問題直接解決，能省下不少時間和力氣，也能避免因為施力錯誤而受傷或沒有明顯的鍛鍊效果。 適當的有氧運動除了可以增加心肺訓練功能，增加肌力，還可讓關節液潤滑關節，提供軟骨所需的營養，保護關節，因此在團體有氧運動課程中，有各式各樣的有氧運動課程，讓身體藉由規律的訓練，達到身體心肺、肌力、體能的改善。 許多人減肥時喜愛的有氧器材，和能鍛鍊肌肉的力量器械、訓練胸肌的Cable繩索、鍛鍊核心的羅馬機、間接式訓練拳擊…等等通通都有，喜歡自由重量訓量或使用機械式器材的朋友都能得到滿足。
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教練一邊教時一邊解說：我們掌心朝上的時候有辦法將手180度打開，但若拇指朝下時就沒有辦法做到，那就是因肩胛骨內旋讓肩關節卡到的緣故，所以做的時候要保持雙手垂直、不能過於外展，才能讓肩關節往內收。 滾動時還要輪流換手、單手往上延伸，盡量把手伸到最直，用主動關節活動增加它的按壓效果，如果覺得太過刺激時屁股也可以放下來一點。 教練先示範給我看了之後，就要我身體整個躺上滾筒，雙手往後抱在頸椎上，有點像要做橋式運動那樣把臀部抬起來，保持膝蓋穩定後慢慢做肩胛部分的上下滾動，且分成三階段去做。 教練要我腳尖稍微離地、讓屁股和肩膀緊貼牆壁再慢慢的將手往上伸展，去測試看看手臂和肩膀貼壁的時候能舉多高，如果活動度比較好的話肩膀會一直緊貼牆壁，但因為我右邊受過傷、會有拉緊的感覺，所以向上延伸的時候就很容易懸空沒辦法貼緊牆壁。 樓下的旁邊就有「美仁里」站牌，公車族也能0東、202、275、605…等多路公車前往。 雖然附近有很多收費停車場，但因為附近公司行號多，平日要過來的話建議還是搭大眾交通工具比較省事。
場館的主要是想上一對一、一對二教練課和自主訓練的朋友，雖然位於鬧區但因為在二樓，平常早上和下午的人數不會太多，即使是晚上也不至於要到等器材的程度，感覺很不錯。 因為有點害怕，教練會在旁邊扶著覺得比較穩了之後才會放開，固定的方式覺得OK後，也可以做左右旋轉和前後推進的動作。 核心的部分就用抗力球來加強訓練，用棒式搭配抗力球去做變化，加強腹部核心收縮的效果。
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國際系統課程是來自世界各國發展以健身運動項目為主，並集教練培訓、集體健身管理、市場推廣於一體的編製團體有氧運動系列課程，提供動作結合音樂的各類型團體有氧運動課程。 以個人而言，若有專業諮詢，也能更了解自己的身體目前是需要加強什麼，在運動品質跟效果上也會相對的顯著，若已經有專業且多年的健身經驗，透過專業諮詢，也能更了解目前的體態，知道還有什麼地方需要加強改善的。 筋膜包繞著肌肉、肌群、血管、神經貫穿全身，筋膜若呈現緊繃狀態，除了動作容易受限之外，也容易因影響到肌肉的伸展及收縮而受傷，筋膜和肌肉一樣都具有彈性，可以透過放鬆、訓練來改善，很多運動員在訓練前也會利用滾筒來放鬆，既能增加柔軟度也能有效率的熱身，還能降低訓練受傷的風險。 第一次來的朋友會先先用Inbody體脂肪測量器去測量身體質量，先測得體重、肌肉、體脂肪、水分、基礎代謝率…之類的數據，還會詢問目前飲食狀況和運動狀況，看有沒有受傷、有沒有骨盆前傾或高低肩的問題或哪裡有需要注意的地方，再幫忙做運動規劃。
做正確的深蹲時大腿和地面是平行，膝蓋也不能超過腳尖，一般人深蹲時如果讓膝關節主導就會承受很大的壓力而產生疼痛，所以深蹲時要由髖關節間往後推身體再直直的坐下去。 因為一般深蹲時的椅子是自己想像的，會害怕重心往後倒身體會自然地往前，用真的箱子輕坐 就是要訓練正確的姿勢。 裡面大概200多坪，裡面規劃了有氧區、重訓區、free-weight、TRX訓練區，也有齊全的自由重量及機械訓練器材。 有氧器材如跑步機、腳踏車、登階機等每人每次限使用30分鐘；請與其他使用者輪流使用重量訓練器材，勿於器材上休息。 使用時間自入場起算60分鐘，每次另免費提供10分鐘緩衝時間，逾時補票以1小時為單位，緩衝時間不重複提供。 若有下列情形之一者謝絕入場：患有傳染性疾病者、懷有身孕者、患有心臟病、高血壓、氣喘者 有客觀事實足認其身心狀況使用本運動設施後具有危險者，如飲酒後、過於疲勞、體力虛弱、意識不清等；或有危害之虞者。
基礎樂活系列課程，主要是針對未接觸過團體有氧運動課程(入門、初學者)或樂齡銀髮族群設計的，以體適能基本原則如：肌力、肌耐力、柔軟度、平衡、心肺適能為銀髮族樂齡課程設計的主要方向，指導學員建立基本的運動能力應付基本生活外，也能很快的適應生活上突如其來的變化。 舞動舞蹈課程是結合觸動人心的音樂，精心編排的舞序動作，專業的有氧舞蹈體適能教師，以及最完善的器材場地，讓參與者和同樣愛好舞蹈的同好，相聚在團體課教室中盡情享受有氧舞蹈的樂趣。 運動過程中，會消耗掉大量脂肪和熱量，增強肌力，迅速產生緊實肌肉的線條。 透過蹲舉、推舉、提舉與彎舉等動作，訓練全身主要肌肉群。
桃園健身房,桃園健身中心,主要為了剛開始接觸健身，或是不知如何健身的一般民眾所設立，讓大家能有個無壓力不被打擾推銷的運動環境，關於訓練或是器材的問題都歡迎主動問在場的教練，希望帶給大家正確又健康的運動觀念，收費方式依照自己的運動頻率做選擇，希望大家能養成良好的運動習慣。 我們以平價的健身收費，讓一般人都能夠養成良好的健身習慣，而尚未習得自我訓練方式的民眾，都會因為我們的教練課程，學習到這項一輩子都受用的技能，無論何時何地，學生都會知道如何有效地鍛鍊自己的身體來達到更好的生活。 我們認為教練的本質，是「教育學生習得技能,自己訓練」，因此我們依照每位學生的目標來教導，使其學會訓練自己的方式，以達到自己的目標、更幫助往後的生活。
在健身房裡，需要大型重量訓練器材來進行的動作，像是划船機、擴胸肌、拉背肌等等。 由於現在健身器械都做得非常精良，可以根據每個人的不同體態和肌力調整訓練強度，適合所有不同程度的人，對個別部位的肌肉做集中訓練。 借助於啞鈴、槓鈴、等負重器械，自行調配重量進行的健身動作，一般都是用來訓練特定部位的肌肉。
在創立品牌的過程中發現，許多擁有國際證照的教練，並不知道如何與學生溝通、找出適合的訓練方式，也忽略了每一位學生的生活背景與環境都是不同的，教學方式也要因材施教。 有別於其它教練照本宣科的訓練方式，我們以獨有的系統來教育我們的教練，找出最適合每個人的運動方法，以最安全、最容易理解的方式，去教會每個學生能夠自我鍛鍊的技能，也就是——讓學生成為自己的教練。 有氧健身器材有助於增加心肺功能、增強體力，是很多想健身及受傷後康復階段適合的運動方式，這裡的有氧運動器材有不同類型的器材，能做不同方式的運動，讓更多的肌肉群能做有氧運動鍛鍊，使用時運動量也很方便調節控制。 提供了傳統器材如槓鈴以及啞鈴所無法比擬的訓練面向，看似簡單的變換身體動作，其實已經是肌力方面的挑戰。 如果你要尋求體能表現的極限，這是一套很棒的訓練系統。 不只可增進核心的力量，核心的強化可幫助避免受傷，增進身體姿勢正確，對日常生活功能性表現有很大助益；也可結合負荷重的方式，進行肌力、肌耐力、爆發力、協調性等的訓練；更可模擬多種競技運動姿勢、加強運動表現。
八德路健身房: 自由教練若需要申請自由教練，請至臨櫃洽詢+ 查看更多
拳擊訓練提供給一般”零”經驗入門，對拳擊有興趣者都可以快速上手，增進肌力、耐力與心肺適能外，讓你反應更快身體協調更流暢，還可以紓壓讓整天的心境愉悅，有趣中帶些挑戰，也是一種防身技能。 飛輪心率課程的起源，要先談到室內飛輪腳踏車的發明人「Johnny G」，Johnny G非常的熱愛自行車有氧運動，西元1987年時Johnny G參加了一場在美國舉辦的Race Across America ，這是一場全世界公認距離最遠的耐力賽之一。 也很注重乾淨，館休都一定會請專業清潔公司來做全館消毒，平常時每隔一兩天館方也會自行清潔裡面的空間和器材。 靠窗第一排擺的都是有氧器材，在使用跑步機、滑步機、登山機…之類的有氧健身器材時，除了可以看電視之外，也能邊聽館方放的動感音樂邊欣賞風景。 建議先預約再過去比較好，如果真的很臨時經過卻想進去的話，館方會要求留一些簡單的資料，之後再由館方的人員帶領進行環境參選、說明。 本中心保有依現場實際情況增列或修改本使用規定之權利，若有違反上述事項，本中心管理人員可隨時禁止使用者之行為。
World Gym私人健身教練能讓您事半功倍，用最少的時間達成您心目中的體態，讓每次的努力不會白費，除此之外還有許多好處，像是提高動力、增加安全性、訓練個人化、訓練精緻化、飲食建議、伸展放鬆、定期INBODY體質測量。 坊間大部分的一對一教練大多是填鴨式教學，一則把學生當選手來教育、二則以相同訓練法套用在每一位學生身上。 甚至僅於健身時陪伴在旁，告訴學生沒有教練在旁邊，就沒辦法達到良好的運動效果，不會教你如何在沒有教練時要怎麼訓練。 教練希望我能先上適合自己的課，恢復到一定的程度後再加強重量訓練，用漸進式的方式讓身體感受明顯的改變，肌肉量提高後做其他運動也會效果更好。 Functional Turf多功能訓練運動地墊，專為一對一個人教練課程及團體課程使用，流行於國外運動選手、職業球隊之全身性功能訓練，可增進速度、敏捷性、反應與協調性及運動表現。
本中心基於行銷及配合市政等目的，將不定期拍攝場地使用狀況，使用於各種設計、重製、宣傳、發表、出版、展覽、網路公開傳輸、刊登報章雜誌、出版等用途；非經中心同意，體適能中心禁止拍攝及錄影，為維護其他使用者隱私。 本中心嚴禁私人教學，如有出現教學指導行為者，經勸導後，仍執意教學，本中心將錄影拍照蒐證並將教學者請出場外，以維護客人安全及本中心教學品質。 為了維護您的安全及個人衛生，進入體適能中心需著運動服裝、乾淨運動鞋並攜帶毛巾（尺寸至少需為35x80cm）；禁止穿著牛仔褲、西裝褲、休閒短褲、拖鞋、涼鞋、皮鞋、高跟鞋、帆布鞋、休閒鞋或赤腳等非運動服裝。 跑步機、心肺機能循環訓練機、腳踏車、階梯機、複合式循環階梯機、划船機、心肺交叉訓練機等器材(可能視器材狀況調整)。 World Gym有氧課程是全台最豐富的，每月都有好幾千堂的有氧團體課程，包含最熱門的飛輪、舞蹈、瑜珈、LESMILLS、MOSSA與獨家系列，有氧老師師資也非常充足與專業，滿足您隨時想上課的需求。
我是從最輕量的做，教練希望我先把動作做正確之後再來調整，背貼緊背墊、手肘往前收緊到手腕的下方，往上舉的時候吐氣、往下放的時候吸氣，雙手要保持垂直、不外擴，手肘往後的話也很容易將肩關節往後帶起，就會有肩夾擠的狀況。 教練要幫我訓練肩胛側，為了讓我知道要鍛煉到哪些正確部位，所以請我反手往後背去找肩胛骨的下胛，並且請我記得那個部位，作滾筒運動時不要滾到下面的部分，以免因刺激到神經比較細的部位而不小心受傷了。 這種花生球滾筒能按壓肩關節和兩側的肌群去得到放鬆，這種比較立體的滾筒刺激得比較深層，能避開頸椎將緊繃的肌肉按得比較深層，之後做運動時也會比較輕鬆些。 因為想要老年時還能維持健步如飛的狀況，所以我覺得提早鍛煉下肢很重要，除此之外也想鍛鍊核心來維持體態，教練就依據我的需求設計三種訓練。 使用各項器材時，如不會操作及需要輔助護槓之行為，請主動尋求教練協助。 如發現有器材損壞之狀況，應立即停止使用，並告知現場人員。
若持有醫師證明可進行運動者，請於進場或上課前出示相關證明予櫃檯人員，方可進入體適能中心。 您同意提供個人資料予World Gym 為活動資訊通知範圍內之蒐集、處理及利用，除非事先經過您的同意，World Gym不會將這些個人資料提供給任何第三人，或移作其他目的使用。 靜態伸展課程是一場身體與心靈的美麗洗滌，在靜態的瑜珈課程的世界裡可以練習找回自我與健康，享受與自己內心對話與獨處的空間，身體有動就會有靜，一正一反，一陰一陽，讓自己在高張力的狀態之後來一場心靈的饗宴。
因為貼壁時必須用到肩關節的力量才能將平舉手推高，從肩膀對牆壁的貼合度就能看出比做滾筒前明顯進步很多。 營業時間早上9點半到晚上10點，每個月第一週的禮拜一休館，館方會貼公告且在官方粉絲團公佈，也會line給會員提醒。
- 場館的主要是想上一對一、一對二教練課和自主訓練的朋友，雖然位於鬧區但因為在二樓，平常早上和下午的人數不會太多，即使是晚上也不至於要到等器材的程度，感覺很不錯。
- 靜態伸展課程是一場身體與心靈的美麗洗滌，在靜態的瑜珈課程的世界裡可以練習找回自我與健康，享受與自己內心對話與獨處的空間，身體有動就會有靜，一正一反，一陰一陽，讓自己在高張力的狀態之後來一場心靈的饗宴。
- 在抗力球上維持手肘撐在肩膀下方的姿勢做棒式，因為要讓身體保持一直線，所以肚子必須要收緊，而因為抗力球會晃動，所以也身體會自動強迫肚子一定要收緊才有辦法穩定，自然而然也學會控制力量。
- 本中心保有依現場實際情況增列或修改本使用規定之權利，若有違反上述事項，本中心管理人員可隨時禁止使用者之行為。
- 因為貼壁時必須用到肩關節的力量才能將平舉手推高，從肩膀對牆壁的貼合度就能看出比做滾筒前明顯進步很多。
- 有氧健身器材有助於增加心肺功能、增強體力，是很多想健身及受傷後康復階段適合的運動方式，這裡的有氧運動器材有不同類型的器材，能做不同方式的運動，讓更多的肌肉群能做有氧運動鍛鍊，使用時運動量也很方便調節控制。
- 館內垂直肩推機、胸部推舉機、蹬腿機、腿部屈伸機…這類的機械式器材種類和數量還蠻多的，而且大多都國外進口品牌，專業度和安全性都讓人放心。
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