上述10種降體脂肪的菜單，比較偏西式口味，對台灣人來說，可能需要一點時間習慣，但可以仔細觀察，以上搭配所選用的食材，兼顧均衡、熱量控制，少油、少鹽、少糖的飲食規劃，對身體健康，好處多多。 南瓜減肥 含豐富維他命C，1杯（250克）熟南瓜約含12毫克維他命C，約為建議成年男士每日攝取量的13%。 維他命C的抗氧化作用可阻止細胞變異，減低患癌症的風險。
新航線逢星期二、四、六往返香港及首爾，早機出發讓旅客有更充裕時間在當地盡興。 台積電上週宣布其亞利桑那州晶圓廠開始興建第二期工程，預計於2026年開始生產3奈米製程技術，各界紛紛擔憂台灣會失去「矽盾」保護，到時台灣優勢遭到掏空。 不過對此，美國有線電視新聞網（CNN）以專文討論此… 材料：南瓜（去皮切粒）1杯、燕麥奶 1杯、特濃咖啡 1/2杯、楓糖漿 適量、肉桂粉 少許； 做法： 1. 將南瓜蒸熟後，把南瓜蓉、燕麥奶、楓糖漿放入攪拌機打至順滑，然後倒入杯中。
南瓜減肥: 瘦身食譜：清蒸南瓜，低熱量且可替代主食豐富的纖維幫助排泄
菊池真由子建議南瓜可以搭配豬肉食用，其中豬肉的維生素B1能幫助分解南瓜中的醣類。 同時豬肉還含有菸鹼酸，是代謝醣類、脂質、蛋白質所不可或缺的營養，而且維生素B1加上菸鹼酸一起補充，能幫助擁有更佳的減肥效果。 另外，菸鹼酸也有助於增加隨著年紀增長而減少的女性荷爾蒙，能幫助潤澤肌膚，具有美肌效果。 最近在研究各種瘦身食譜，就是希望瘦得健康無負擔。
另外要記得，吃的時候不要再搭配其他主食，單純吃地瓜或南瓜就好，而中午、晚餐就盡量吃清淡一點，要多吃青菜。 南瓜減肥 南瓜子屬於堅果的一種，每天吃一小把各類堅果，對身體是有好處的。 南瓜減肥 最新中國居民膳食指南推薦：每天吃大豆及堅果類25～35 克（不包括殼），差不多就是一把南瓜子的量。 對於糖尿病患者，建議盡量挑選含糖量少的嫩南瓜，而不是那種又面又甜的老南瓜。
南瓜減肥: 南瓜營養5.多樣增強免疫力維生素
詢問之下才知，蔬菜鍋內的食材，除了白菜，還加入滿滿的南瓜。 南瓜是瓜類植物，原產地為中、南美洲，及後傳入歐洲再傳至亞洲。 不同地區因水土氣候不同，大小、外型及質感會有分別。 外型由扁方圓至長型；外皮有平滑也有凹凸；外皮顏色有黃或深綠，果肉為橙黃色。 雖然外型不同但營養價值相約，均為秋冬收割的食物。 營養師 Kelly 更表示長南瓜水份含量較高，質感較淋，也較淡，適合壓成蓉做甜品或煮湯；短南瓜質感較厚實和甜，可以用來炒或做南瓜燉盅。
維他命B雜：南瓜含有多種維他命B，如葉酸、煙酸、硫胺素、泛酸等。 維他命B在新陳代謝和能量轉化擔當重要的角色，充足攝取有助維持精神抖擻。 維他命C：南瓜富含維他命C，每100克南瓜的維他命C約為9毫克，約為建議成年男士每日攝取量的一成。 維他命C是協助皮膚、骨骼、牙齒等組織的重要元素。
南瓜減肥: 南瓜好處｜7. 控制食量體重
南瓜是高澱粉質蔬菜，以體重或血糖控制的角度來說，南瓜歸類為五穀類或碳水化合物類食物。 一份五穀類食物約含有10克碳水化合物，相當於1滿湯匙飯，或約兩塊約雞蛋大小（即150克）的南瓜。 熟南瓜的升糖指數約為51-75，比較白飯為低。 吃過低升糖指數的食物後血糖升幅比較少，延遲饑餓發生的時間，幫助控制食量及幫助減重。
- 維他命B在新陳代謝和能量轉化擔當重要的角色，充足攝取有助維持精神抖擻。
- 此外，被稱為抗癌好食材、補血好幫手的「南瓜」，也是隱藏的高澱粉蔬菜。
- 雖然這份菜單可以在短期內體重減輕，但當結束菜單後，體重有可能會反彈，所以只可作為減肥計劃的其中一部分，絕不建議作為長期的體重控制策略。
- 「家營營養中心」營養師，中大食物及營養科學學士。
- 在每日飲食指南中，南瓜屬於全穀根莖類的食物，也就是主食類，但熱量卻明顯低於白飯、地瓜、芋頭等食物，非常適合在減重時期替代其他主食類食物。
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- 對於體重低於BMI 30人士，是絕不適合進行這個方法。
日本減重專家二宮真樹激推「地瓜減肥3吃法」，據說不僅能在2週內成功瘦2公斤，還有助降體脂。 高敏敏指出，南瓜屬根莖類食物，本身含有較多的澱粉，每100公克的南瓜果肉熱量為69大卡，低於其他澱粉類，如地瓜、馬鈴薯、山藥與芋頭，而膳食纖維含量高達2.5公克，可延緩血糖上升，屬於高纖澱粉食物。 而即使有上述好處，由於南瓜屬澱粉類食物，吃過量仍可能導致發胖，應視為取代甜點、白飯食用的減肥小幫手，用以幫助提高飽足感、減少其他更高醣類食物的攝取。 除了β-胡蘿蔔素以及維生素A的含量豐富，南瓜也富含了葉黃素和玉米黃素，這兩個營養素能降低黃斑部病變的風險，還可幫助眼睛過濾藍光、清除自由基。 此外，南瓜中的維生素C、E也能避免自由基傷害眼睛。
南瓜減肥: 時間
不講不知，原來南瓜除了低卡路里，更是低GI食物！ 除了營養要均衡，蔬菜、肉類、蛋白質、澱粉都要適量攝取之外，進食的順序也會影響你的飽足感還有攝取的熱量多寡。 首先如果你有準備湯的話，就先從湯喝起，這個湯請不要有勾芡也不要是濃湯，喝清湯就好了，像是蘿蔔湯、番茄蔬菜湯等等。 清湯之後是蔬菜，蔬菜之後是肉類等蛋白質，最後才是主食就是你的飯或麵包。 至於在一天三餐中，應該如何聰明以地瓜代換一餐的飲食內容？
從中醫的角度來看，奇異果屬於偏寒的食物，如果本身脾胃虛弱的人吃了就容易造成腹瀉，還會四肢冰冷，嚴重的話還會貧血。 南瓜杞子小米粥（2人份） 材料：南瓜（去皮切粒）1碗、杞子 2湯匙、鹽 少許，小米 2/3杯、水 4杯 做法： 1. 煲滾一鍋水，加入小米和南瓜粒煲大約30至40分鐘成粥。
除了紅豆外，也可加入黃豆、眉豆等乾豆類以增加水溶性纖維素含量，有助降低血膽固醇。 胡蘿蔔素屬脂溶性維他命，故配合具油份食物一同烹煮會有助吸收維他命，但僅記要選擇屬不飽和脂方酸的油類如植物油包括橄欖油、芥花籽油、粟米油、花生油等。 南瓜減肥 與南瓜同煮的配料中亦盡量避免含高飽和脂肪的肉類如排骨、雞翼、牛腩等，因南瓜會吸收當中的油份，會增加高膽固醇風險，建議配搭瘦肉、海鮮等食材烹調。 南瓜減肥 研究顯示，胡蘿蔔素有助於減少太陽光對皮膚的傷害，身體吸收之後，會運送到各個器官，並能抵抗紫外線傷害，而傳送的部位也包括了皮膚。
只要攝取的熱量比消耗的熱量低，以一日三餐均衡飲食為主，避免選擇高脂肪和高糖分的食物、零食或飲品，便能有助減肥。 對此，也有營養師指出，由於IU的「地瓜減肥菜單」熱量非常低，很有可能會出現如疲倦、頭暈、血糖不穩、工作能力及專注能力下降等副作用，而且餐單內食材纖維不足，有機會引起便秘問題。 吃糙米、地瓜、南瓜、芋頭、馬鈴薯、五穀雜糧等原型澱粉容易消化吸收、促進脂肪代謝，會比吃白米、麵包等精緻澱粉好。 澱粉類食物會比其他食物容易導致使血糖上升，建議擺在一餐的最後序位食用。 其他如奶類、水果、堅果等食物可適量調配做補充，油脂方面要多用好油並酌量添加。
南瓜果肉也能做成純天然去角質面膜，只需要將1/4杯南瓜泥、一個雞蛋、一湯匙的蜂蜜和一湯匙的牛奶攪拌成泥狀，就可以敷在臉上20分鐘左右，用溫水洗去後，可以感受到改善膚質的效果。 吃南瓜好處很多，但要提醒一下，不能夠吃的太過度。 南瓜減肥 南瓜減肥 此外，南瓜不能和羊肉一起吃，否則容易感到很飽脹。 保護攝護腺的吃法：吃南瓜子或用南瓜子粉攪拌在牛奶裡飲用。
