當你照鏡子的時候，看起來可能變化不是很大，但是當你看到相片，並加以比較，就可以看到其中的差別。 食用魚類尤其有幫助，因為魚裡面的脂肪酸為你的身體提供所需的有益植物油，並且可能有助於抑製想吃油膩或容易發胖的食物之衝動。 重量訓練也稱為阻力訓練，包含很多不同種類的訓練方式。 重量訓練的目的是讓肌肉通過一組阻力（可為自體體重或使用外在阻力），在較短的時間內，產生肌肉疲勞，促進肌肉生長，不像有氧運動那樣，讓心臟長時間持續高心率的運動。 很多人會把重量訓練與健美選手油亮的肌肉線條聯想在一起，其實那是想得太美了！ 想要練成像健美選手的體態，需要特定的飲食與高強度的訓練，才可能達到那樣極致的成果。
但關鍵是要注意，用飲食來減這麼多的體重是非常規的狀態，你應該跟醫生討論你的計畫。 運動後除了補充碳水化合物，也需要蛋白質來修補身體。 如果只補充蛋白質，沒有補充澱粉，補充的蛋白質部分會被身體拿去代替澱粉產生熱量，讓蛋白質原本該有的功用損失。 方便的食物，可以補充巧克力牛奶、含糖豆漿、香蕉加上蛋、即溶麥片加牛奶…。 比較要提出的是：無糖豆漿中卻乏充分的碳水化合物，不利於中高強度運動的後營養補充。
兩週減肥: 丹麥減肥法不適合誰：
如果在網路上尋找燃脂的食物，一定大概有好幾千篇文章介紹什麼食物葛幫助燃脂，或是介紹的食材種類不下數十種。 根據營養師趙函穎表示，一般所稱的燃脂食物，通常是以可增加發汗與新陳代謝的速度，也就是以能提升代謝力的食物為主。 以下兩大類食物，能促進身體新成代謝，同時也能增加免疫力。
在運動這3分上，網路上建議運動項目和訓練菜單的文章不少，然而，運動量不足會看不到成效，運動量過多恐導致暴飲暴食，你知道該怎麼拿捏運動量嗎？ 下文綜合各研究和醫學專家所提供每天、每週的運動瘦身建議，不僅幫助你減肥，還可以防止復胖。 8.菜單有可取之處，第3天的餐單營養價值較均衡，對減肥人士有參考作用。 不過，要長遠瘦身，始終要維持營養均衡飲食，例如每餐要攝取蛋白質、澱粉及纖維，才是長久有效的減肥方法。
當人們喝牛奶時，很容易超過100ml的量，不小心就攝取較多的醣類。 因此，江部建議，攝取牛奶以入菜方式較適合，因為烹調的量不會多。 但吃牛奶加工品，如起司與奶油是沒有問題的。 人造奶油雖然含醣類少，卻含有大量有害健康的反式脂肪酸，要避免食用。 在例行的減肥運動菜單中，增加了重量訓練的項目，會發現身型變得更勻稱且感覺更加強壯。 因為在每日身體基礎代謝時，肌肉比脂肪燃燒的卡路里多更多，所以在重訓後，所增加的肌肉量，可以幫助增加基礎代謝，加強減肥的效果。
如果情況不允許，可以根據上一餐和下一餐的內容來調整營養素。 食品中多少含有脂肪，且烹調時或調味料中含有的量也已足夠，因此可將重點放在如何調整碳水化合物、蛋白質和纖維質（像是豐富的蔬菜）上。 若想在一天三餐中，均衡攝取碳水化合物、蛋白質、脂肪和纖維質，許多人會為了該如何攝取而感到苦惱。 然而，Rami認為，如果不攝取碳水化合物，身體所需的能源無法送達全身，進而導致代謝率下降，無法分解體內脂肪，對減肥無濟於事。
兩週減肥: 薯條熱量比洋芋片低！ 營養師揭「炸物陷阱」：整顆吸油率更少
捨棄一半紅肉改吃白色蛋白質，如魚肉、雞肉、蝦子及蛋，且盡可能選擇水煮、清蒸、乾煎的烹調方式，可降低心血管疾病還能瘦身。 平均而言，一個人減掉1磅（450克）需要燃燒3500卡路裏，超過他或她所吸收的。 要在兩週內減掉9公斤，你需要每天減675克左右。
當我們年過30歲之後，身體的新陳代謝能力逐漸緩慢，如果又累積了多年不健康的飲食與生活習慣後，可以而知，我們的脂肪一定也囤積了不少。 然而可怕的是，外在的脂肪看得到，但內臟的脂肪卻像個隱形殺手般，藏身在身體器官內臟之中，一時半刻恐怕難以消除。 當內臟脂肪過高時，嚴重還會導致身體罹患疾病。
到下一章節找出適合自己的菜單與運動，並準備一個電子秤，在你還沒有辦法用看的估算份量前都要秤重，不要隨意用手抓量，否則熱量會不正確，體控容易失敗。 第五天早餐：雞蛋1個、小黃瓜1條、吐司1片、黑咖啡/中餐：雞蛋2~3個、涼拌菠菜、吐司1片、黑咖啡/晚餐：烤或蒸的魚一段、蔬菜沙拉、吐司1片。 第四天早餐：雞蛋1個、葡萄柚1個、黑咖啡/中餐：蔬菜沙拉、葡萄柚1個、吐司1片、黑咖啡/晚餐：雞蛋2~3個、涼拌菠菜。 第二天早餐：雞蛋1個、葡萄柚1個、吐司1片、黑咖啡/中餐：雞蛋2個、吐司1片、葡萄柚1個、黑咖啡/晚餐：牛排、蔬菜沙拉。 雞蛋(全熟)、肉、海鮮都是重要的蛋白質，除了注意烹調手法外，因為蛋白質的消化時間較長，所以會延長飽足感，不容易感到飢餓。
每週2天「輕斷食」主要是讓大腦誤以為遭到饑荒，騙身體燃燒脂肪維持機能進而減肥，而且少掉的不是水份，是扎實的體脂肪。 Nintendo / Illumination距離《超級瑪利歐兄弟》電影四月上映越來越近，任天堂也放出了新的預告片來繼續吊大家的胃口。 這次的新短片中除了「星爵」Chris Pratt 聲演的瑪利歐外，由 Anya Taylor-Joy 及 Seth Rogan 獻聲的碧姬公主和大金剛也有了不少的戲份。 值得一提的是，你還能看到影片對《瑪利歐賽車》中彩虹之路的致敬呢。
不需要斷食所以不會過於飢餓，但因爲目的是要讓病患快速瘦下來所以是否能堅持住兩週菜單也非常重要。 將每天每餐的澱粉攝取量減少30%，而蛋白質、蔬菜、水果量則正常。 較低澱粉的攝取不僅能減肥還能抗老，因此不用太辛苦，減少30%的量剛剛好。 這將有助於讓你繼續減肥的目標，並幫助你找到飲食和運動程度中能改善的地方。
其實Youtube看多了，首頁推薦也會時常有一些別的影片，可以自己選擇哪類的Youtuber是你比較喜歡的型。 只要影片內提到的動作不了解，我就會停下來去Google。 這期間其實我每週都還是有跟朋友聚餐，聚餐時基本上我不會特別忌口，想吃什麼就吃，量稍微控制，基本上是不影響你整週的努力，甚至有次禮拜天吃了鹽酥雞喝了酒，禮拜一量體重照樣沒事往下掉。
其實只要把握幾個原則，不需挨餓、不用特別去尋找貴貴的減肥餐點，也能成功瘦下來喔！ WH現在就提供你早餐、午餐、晚餐，一天三餐的減肥餐選項和正確吃法原則！ 盡量選在中午的時候，以火鍋為主較可以客製化，熱量控制在500卡，建議當日就執行一周一天500卡斷食。 藉由與他人分食，降低碳水化合物的攝取以及清淡調味為原則。
- 市場上有各種飲食補充劑，減肥專業人士能夠告訴你是否可以受益於這些補充劑，或者一個特定的補救措施究竟有沒有效。
- 吃完這些食材之後，最後不是用飯，而是用蛋花湯做為結尾。
- 雖然刀已經開完了，回診時醫師都會關心幾句，每次徐醫師問我說：「這一年好嗎？」我都會頓了一下，…
- 但如果以週為單位，成果是用週來看，除了效果會更顯著，也會以一個總量來看待，而不會因為某一天聚餐變胖而影響你的數字紀錄。
- 日本人氣減重專家藤井香江就針對這樣的飲食模式，設計出早上隨意吃、晚上喝一碗「瘦肚湯」的減肥法。
- 楊丞琳的減肥法引起大家的關注，她分享自己有點「變態」的減肥菜單，並表示減肥前期很寂寞，飯局要推掉，不能有朋友。
- 不要餓到自己，因為這樣你的身體會虛弱，而且，一旦你再次開始吃東西，你的體重很快就會反彈！
- 第 2 階段「平衡」（balancing）：在飲食中慢慢添加更多的堅果、低碳水化合物蔬菜和少量的水果。
減磅戰友Peter年屆七十，第一次見他，已感受其開朗積極，他希望能改善自己超重的問題，預防病患，怕連累家人照顧。 最潮至型的七十年代，掀起一片優皮懷舊風，夢想成為惡霸的少年犀利哥，精心自度邪惡大計，務求加入超級壞蛋聯盟 —— 六惡人。 適逢他們踢走大佬威龍哥，天團出現空缺，犀利哥當然機不可失馬上應徵，可惜事與願違更開罪了大家。 犀利哥向威龍哥求教，終於明白到怎樣做一個成功惡人：係需要有 friend，有 plan 兼有 gang！
01女生就Ayaka的減肥餐單向澳洲註冊營養師陳曼婷查詢，她指出，Ayaka的餐單每日的平均熱量攝取為800卡路里，所以可做到極速減重的效果。 第一天拍照紀錄體態，並量體重與體脂肪，7天後我們再紀錄一次，看看自己的變化有多少。 我的菜單是健康飲食為基礎，控制熱量的均衡飲食，你可以重複不間斷地吃下去直到達到自己的標準。 最後，很多人害怕在重量訓練後，體重反而變重，無法達到減肥的效果。
- 第二則是「只喝黑咖啡」，不能加糖、牛奶、鮮奶油，黑咖啡低熱量又利尿，但比較不擅長喝咖啡、容易心悸的ＳＩＳ，可以改成喝很多水唷！
- 維持雙手撐地的姿勢後，先右腳穩穩踩地，左腳向前彎曲、在往後上踢，踢的高度要到自己的極限唷～做完不但會有些喘，屁股也會感覺又緊又酸。
- 運動後除了補充碳水化合物，也需要蛋白質來修補身體。
- 最後不要忘記補充水份，水分是代謝循環的基本，水分攝取不足不利脂肪代謝，會增加肝腎負擔，造成健康影響喔。
「現在編寫給你的餐單，可飽住瘦，確保你均衡攝取營養，讓你學習餐單配搭，再配合運動習慣，能為未來維持健康及體重而打好根基。」我說。 「少油煮些低脂肪高蛋白質的肉類，如冬菇雲耳蒸雞、榨菜蒸肉片、焗三文魚等，加飯加菜，那便是既健康又可減肥的餐單了。外出進餐，亦有很多選擇，稍後再一一向你講解。」我建議。 楊丞琳的減肥法引起大家的關注，她分享自己有點「變態」的減肥菜單，並表示減肥前期很寂寞，飯局要推掉，不能有朋友。
晚餐：涮涮鍋吃到飽，湯底會選醣類少的昆布湯底與木魚湯底。 豬肉點里肌、菲力、五花等（也能加點雞肉）。 除了肉之外，火鍋還會吃蔬菜、香菇及豆腐等配菜。 吃完這些食材之後，最後不是用飯，而是用蛋花湯做為結尾。 喜歡吃辣的人可以用生辣椒、白胡椒粉等不含鈉鹽的調味，但如果是辣椒醬、豆瓣醬等，含有鈉的調味品就不適合，因為鈉含量高易造成水分滯留，吃太鹹反讓你有水腫的可能。 我最常用的調味就是胡椒粉、鹽、醬油等，調味越簡單越好，且適量就好。
詹兆洲指出，先放下極速見效的期望，理想的進度應是每星期減1至2磅，每日熱量吸收少於支出500至1000千卡，一個月可減6至8磅。 詹強調減肥也要根據食物金字塔的比例，不可缺乏某一類食物，導致營養不均。 雖然飲食的重要性佔了人體的70％，但如果配上運動習慣加上良好作息，想要瘦的的效率會更高，此時身體的免疫系統也會更良好。 因此，想要瘦得健康，必須配合運動以及睡眠才能讓身體更上一層樓。 看完上述建議，你是不是開始擔心自己無法每天做到？ 事實上，有許多不同方法可以更改訓練的持續時間和強度。
一天吃兩餐，第一餐是用番薯替代澱粉，搭配水煮菜和煎雞肉或煎牛排，用肉原本的油脂烹煮，不另外加油。 許多女生明明不胖，皮膚卻像風乾的橘子皮，尤其是大腿後側和臀部交界處最明顯，短褲一穿就原形畢露，比肥肉更難堪……。 其實橘皮並不是胖子的專利，短時間忽胖忽瘦、久坐循環不良，都可能招惹水腫、橘皮上身！ 中階棒式動作3：最後，棒式踢腿對於提高臀線、練出蜜桃臀部特別有效果。 維持雙手撐地的姿勢後，先右腳穩穩踩地，左腳向前彎曲、在往後上踢，踢的高度要到自己的極限唷～做完不但會有些喘，屁股也會感覺又緊又酸。 建議前一天把要吃的東西先輸入「MyFitnessPal」中，等到要吃東西時，可以更快查詢到資訊，也更省時間、更有自信。
我會覺得那就等你哪天開竅了，自己有動力想改變再改吧，因為我自己也是這樣，當初死都不願意改。 但實際執行的時候，我常告訴自己，人生哪有沒什麼不行，而且也不是叫你不准吃或是一輩子都不吃，只是短時間降低垃圾食物頻率。 我是使用MyFitnessPal App，記錄自己的飲食狀況，因為上面已經有很多人建好的食品營養資料，可以省去麻煩，加上有App隨手記，才不會拖到晚上最後忘了記或是怠惰。 但App內的減重方法是靠減低熱量，所以我不會去在意他要我吃多少，但我會注意我一整天吃了多少東西和營養素。 我會固定每週一早起後去量體重，原因是聽過太多人每天量體重會被數字影響心情，而覺得怎麼會沒有降低。
主要撰寫美妝、穿搭、保養等等女性時尚文章，同時也撰寫旅遊、社會議題相關文章。 目前也經營Facebook粉絲團、Youtube以及instagram，比起被稱為網美或Youtuber，會更樂意被稱為網路工作者或KOL。 減肥前期一定要嚴格執行，我幾乎每天都餓著睡覺，但到了第二個月就會稍微放寬，吃一點自己喜歡的美食，偶爾還是要對自己好一點，才有動力繼續堅持下去。
日本護士Ayaka稱得上是「減肥達人」，她創立YouTube頻道分享在運動及飲食方面的減肥經驗，體重由53公斤減至45公斤，體脂肪也由28%減至15%；如何大吃大喝後可以快速減肥的心得，成功吸引了不少粉絲。 Ayaka試過旅行期間大吃大喝後，體重增加了3公斤，由45公斤增至48公斤，於是她以控制飲食方法嘗試快速減肥，她於YouTube上分享，只需3日減掉約2公斤。 不過Ayaka也提到，「忌口」之餘，每天都會做1小時帶氧運動及喝1.5-2公升水。
