當然，你的體型和特徵也需要列入考慮：如果你是芭蕾舞者或橄欖球線衛，那麼每頓飯你可能需要少一點或多一點的蛋白質。 不過研究指出，即使是稍長的健康成年人，相較於同一輩較年輕的人，如果蛋白質攝入量低於 20 公克，他們肌肉也會日漸受損8。 原因如下：當你二十多歲時，你可以把一杯牛奶變成肌肉―只需一杯含有 8 公克蛋白質的牛奶―就能輕鬆維持身體的肌肉。 但是當我們到了三十多歲左右，身體的這種能力逐漸消退―我們之前提及的同化代謝阻抗。
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全身重置逆齡計畫: 全身重置逆齡計畫
如果你以這種方式看待自己中年的身體—是一種需要特別照顧的升級版，以優質蛋白質和更多營養食物的形式—你會驚訝身體的表現與外觀的成效。 更重要的是，你會看到許多與年齡相關的健康指標—血壓、膽固醇值、血糖值等—不再失控。 這些數字是健康的警示燈，它們不是告訴你「你變老了」，而是告訴你，你這台酷炫、升級的車輛需要更優質的保養。
事實上，當我們進入中年時，我們身體的機能會有所提升，從老式肌肉車（在一般普通汽油中運行最佳的類型）過渡到高性能跑車，因此高性能車輛就需要高性能燃料。 第三、這也許是最重要的原因，大多數的飲食是為普通大眾而不是為中年人設計的，而我們的身體在中年時有不同的需求。 當我們的外表出現這些明顯的差異，這時身體內部也會產生巨大的變化。 血糖值可能會下降；膽固醇值可能會下降；在細胞層面上，我們可能會產生更健康、數量更多、更有活力的線粒體—這是能量和青春的微引擎9。 血糖值可能會下降；膽固醇值可能會下降；在細胞層面上，我們可能會產生更健康、數量更多、更有活力的線粒體―這是能量和青春的微引擎9。
全身重置逆齡計畫: 商品評價
相反的是，我們變得強壯是因為我們終於提供身體更多的營養，而這些營養正是一直以來現代飲食文化，甚至是我們政府的建議所輕忽的部分。 過了三十多歲，逐漸衰退的肌肉組織會隨著我們提高蛋白質的攝入量，並且配合簡單的鍛煉計劃而開始變得更強壯。 正如我們試驗研究證明的結果，即使體重像魔術一樣下降，我們也可以擁有飽足感。 在短短兩周內，腹部脂肪會開始消失，我們不再覺得那麼臃腫，每天醒來都會期待看到自己變得更強壯與健康。
如果你以這種方式看待自己中年的身體―是一種需要特別照顧的升級版，以優質蛋白質和更多營養食物的形式―你會驚訝身體的表現與外觀的成效。 更重要的是，你會看到許多與年齡相關的健康指標―血壓、膽固醇值、血糖值等―不再失控。 即使你過去曾經減肥成功，我幾乎可以保證這些體重又上身了―甚至還加碼。 事實上，一項針對8,800 多人的研究１發現，那些前一年曾經節食的人比沒有節食的人更容易發胖，而且節食的次數越多，未來體重增加的可能性就越大。
因此，儘管透過減少卡路里或不吃飯或限制食物來減掉幾磅可能感覺還不錯，但實際上，你所做的是減少身體每天燃燒卡路里的數量，這反而成為日後體重增加的推手。 一旦身體收到這個信號，它就會自動降低身體靜息的代謝—你在睡覺、坐在電腦前或看電視時身體燃燒的卡路里數量。 在全身重置中，你唯一真正需要做的就是，確保你在吃更多優質健康食品的同時，達到你需要的蛋白質和纖維數量。
但是，如果你無法將吃下的食物轉化為新的肌肉，那麼你的分解速度就會比重建的速度更快。 LINE 購物是匯集購物情報與商品資訊的整合性平台，商品資料更新會有時間差，請務必點擊商品至各合作網路商家，確認現售價與購物條件，一切資訊以合作廠商網頁為準。 運送及其他說明 商品退貨需知 關於退貨： PChome Online線上購物的消費者，都可以依照消費者保護法的規定，享有商品貨到日起七天猶豫期的權益。 為了讓你的一天有美好的開始，我們有很多簡易的蛋白質能量早餐創意食譜，甚至還提供一些讓你可以在最喜歡的連鎖餐廳中點餐的創意。 消費者訂購之商品若無法送達，經電話或 E-mail無法聯繫逾三天者，本公司將取消該筆訂單，並且全額退款。
當我們進入中年，身體從食物中吸收營養的能力會減弱，因此「營養密度」—卡路里和營養的計數概念—成為一個關鍵問題。 尤其是維生素D、鈣、鎂和維生素B12，我們更難從食物中獲得—即使我們已經攝取足夠的這些營養素。 在接下來的內容中，你會看到這些人—和我們一樣—發現到原來調整飲食和改變生活是這麼容易。 我們可以吃想吃的東西：沒有奇怪的科學指出我們不能吃某些食物，比如豆類、蕃茄、麵包、牛奶，或者任何我們渴望的東西。
但他們也得出結論，每餐 25 到 30 公克蛋白質對於老年人達到合成代謝閾值（肌肉可以維持的數值）至關重要6，而維持這個肌肉質量是我們的目標。 這個方案讓我們每天三餐吃得飽，再加上至少一份可以填飽肚子的點心，透過提供身體所需的營養，以消除渴望、饑餓感和任何的剝奪感。 一般遵循這個計劃的人在一天中實際攝入的蛋白質不會比平時多更多（如果平時有習慣攝取蛋白質），這兩者主要的不同在於蛋白質攝取的時間和濃度，而且成效顯著。 我們需要做的就是將每餐蛋白質的攝取量提高到 25 到 30 公克，這樣我們的身體就會像年輕人一樣做出反應。
在大多數情況下，年輕運動員會用來提高運動表現，包括肌肉耐力、力量、強度和心血管健康。 優質蛋白質、纖維、健康的脂肪、維生素和礦物質，特別是鉀、鎂、葉酸、維生素 D 和鈣。 這些和其他生命必需的物質全都以身體易於吸收、消化和利用的方式納入全身重置中。 隨著年齡的增長，我們很難吸收和利用這些營養物質，因此為了保持健康，我們這個年齡層的人比年輕人需要更多的營養物質。 有越來越多的證據顯示，隨著年齡增長，我們攝入蛋白質的時間點不再只侷限在讓我們能夠跳得更高或跑得更久。 由於我們的身體隨著年齡的增長而變化，攝入蛋白質的時機對於保持苗條、健康和無病痛至關重要。
- 我們需要做的就是將每餐蛋白質的攝取量提高到 25 到 30 公克，這樣我們的身體就會像年輕人一樣做出反應。
- 原因如下：當你二十多歲時，你可以把一杯牛奶變成肌肉—只需一杯含有 8 公克蛋白質的牛奶—就能輕鬆維持身體的肌肉。
- （因為我們的身體不同，研究一種食物對酵母、果蠅、囓齒動物或二十多歲的運動員的影響，並不等同於它對我們黃金時期體質的影響）。
- 這不是晚餐吃牛排就足夠了，如果我們想要維持原有的肌肉質量，我們需要全天攝取蛋白質；科學研究指出，隨著年齡增長而維持肌肉質量的人，其罹患肥胖症、心臟病甚至癡呆症的風險都會降低3。
- 事實上，當我們進入中年時，我們身體的機能會有所提升，從老式肌肉車（在一般普通汽油中運行最佳的類型）過渡到高性能跑車，因此高性能車輛就需要高性能燃料。
- 基本上，為了保持健美的身形，我們對待身體的方式要如同對待精英運動員一樣。
- 事實上，一項針對8,800 多人的研究１發現，那些前一年曾經節食的人比沒有節食的人更容易發胖，而且節食的次數越多，未來體重增加的可能性就越大。
這個方案不是低碳水化合物或低脂肪，它不需要計算卡路里或限制攝取食物的時間，也不用戒除任何特定的食物類別。 一旦你抓到要領，並將其融入日常生活中，它可以讓你在短短十二周內減掉8.5公斤―其中絕大多數都是脂肪―同時讓你保持肌肉質量，維持新陳代謝，並對血壓和其他健康關鍵的指標帶來正面的影響。 此外，它甚至可以大幅降低罹患許多慢性老化疾病的風險，從而促進身體和大腦整體的健康。 一旦你抓到要領，並將其融入日常生活中，它可以讓你在短短十二周內減掉8.5公斤—其中絕大多數都是脂肪—同時讓你保持肌肉質量，維持新陳代謝，並對血壓和其他健康關鍵的指標帶來正面的影響。 《全身重置》應用最新的減肥科學――研究的對象主要不是針對動物、一般大眾，而是針對我們這個年齡層。 （因為我們的身體不同，研究一種食物對酵母、果蠅、囓齒動物或二十多歲的運動員的影響，並不等同於它對我們黃金時期體質的影響）。
- 在成年的西班牙裔和非西班牙裔黑人中，肥胖率甚至更高，尤其是女性：54% 的成年黑人女性和 51% 的成年西班牙裔女性屬於肥胖。
- 在接下來的內容中，你會看到這些人—和我們一樣—發現到原來調整飲食和改變生活是這麼容易。
- 這是老年學家和營養學家組合的《PROT-AGE》協會的官方立場。
- 但是當我們到了三十多歲左右，身體的這種能力逐漸消退—我們之前提及的同化代謝阻抗。
- 尤其是維生素D、鈣、鎂和維生素B12，我們更難從食物中獲得―即使我們已經攝取足夠的這些營養素。
