一般建議減肥期間，最少每公斤體重要攝取1.2g蛋白質。 ●檢查體態變化：體重停滯不代表瘦身停滯，可從量腰圍、臀圍，或穿同件衣服觀察是否變鬆，或看減肥前後的體態變化、線條是否更明顯。 另外，也可測體脂肪與肌肉量變化，若體脂肪仍減少、肌肉量增加等，代表持續變瘦，不用太擔心。
其中一種簡單的瘦腿操：側睡在床上，將身體躺直，抬起遠離床那隻腳，抬到與床差不多垂直，反覆抬腳動作二十次。 另外水的阻力亦可增加人的運動強度，但這種強度又有別於陸地上的器械訓練，相對較柔和；訓練的強度又很容易控制在有氧範圍之內，所以不太會長出硬的肌肉塊，使全身的線條流暢優美。 一般而言亞洲女生的臀部較低，加上長期坐著少運動的話，很容易會有下半身肥胖及假胯寬的問題出現。 另一個主要原因正正出現在走路的姿勢上，走路內八、膝蓋內旋的人士，因為走路時用錯肌肉，亦會更容易出現，而且習慣翹腳的話假胯寬問題亦會越來越嚴重。 功效：酮體是在身體醣類含量較低時，燃燒脂肪後的代謝產物，生酮飲食法就是以身體產生較多酮體為目標，令身體可以待在營養性酮症，達到燃脂效果。 女生月經來臨時，要注意盡量不要做高強度的運動，因為這段時期身體容易疲勞，抵抗力亦容易降低。
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有氧運動可以先由一星期1-2次，每次20分鐘，慢慢增加次數、時間和強度，令身體逐步適應。 例如在第二個月時，改成一星期2-3次有氧運動，每次30分鐘。 心跳率由第一個月60％，加至65%；第三個月，維持一星期3次有氧運動，每次30分鐘。 高強度間歇運動（HIIT）是一種「一個動作、休息、一個動作、休息」間隔的間歇運動，這樣的訓練結合了肌力以及有氧運動。 近年來有研究表明，HIIT運動是所有的有氧運動中燃燒脂肪、減肥效果最好的，而且在運動結束後，還能達到持續燃脂效果。 坊間常存在謬誤以為出汗便等於燃燒脂肪和有效減肥，其實汗水是幫助身體降溫的生理反應，不流汗並不等如燒脂失敗，而相反，流汗亦不代表減肥成功。
波比跳是高強度間歇訓練的一種，由於動作簡單，又可以一次運動到大量肌肉，這幾年十分流行。 波比跳的動作一點也不複雜，先從伏地挺身的準備姿勢開始，然後用雙手把身體往上撐，腹部肌肉用力抬高臀部，最後腳往前跳，身體盡全力往上跳，同時雙手往上伸直。 如果做得標準，波比跳可以消耗比跑步多兩倍的熱量，但關鍵是必須確實運用到腹部和臀部的肌肉，而不是起立蹲下而已。 每做5-10次波比跳之後，可以休息1-2分鐘，再繼續下一個循環。
全身減肥運動: 跳繩
先深吸一口氣後，慢慢俯身讓雙手撐地，並將雙腿向後伸直，接著屈膝收腿，接著做一個開合跳後再重複動作。 首先將雙腿打開，吸氣時下蹲、屁股往後坐，接著呼氣時直立起身往上跳躍，雙腿同時併攏。 將雙腿打開，下蹲時膝蓋在腳跟正上方的位置，讓大小腿呈現垂直90度。 上半身保持挺胸不動，雙眼直視前方，將一腿抬起呈現90度後下放，左右兩邊輪流。
同時注意補充水分，因為經過睡眠後的身體容易出現脫水情況，避免運動中出現脫水的現象。 功效：盡量不吃飯、麵包等高碳水化合物的食物，在中餐和晚餐要攝取含有蛋白質、蔬菜的食物，就可以輕鬆燃燒脂肪。 根據運動日程安排調整飲食中的碳水化合物比例，大體上可以分為高碳日、低碳日和無碳日，分別對應著高強度訓練 (重量訓練)、中低強度訓練 (有氧運動) 以及不運動的日子。 如果身體已經適應運動，則可以嘗試在一天內先進行重量訓練，再進行有氧運動，這樣就可以避免身體因為做完有氧運動，而沒有多餘力量應付重量訓練的情況。 Burpees 的動作包含深蹲、跳躍等動作，只需要很小的一個空間，加上徒手，就可以10分鐘燃燒500大卡！
全身減肥運動: 膝蓋或關節曾有傷患的話不宜做
大多數人小時候都玩過跳繩，卻不知道跳繩也是十分有效的有氧運動之一。 想要達到更好的減脂效果，也可以搭配高強度間歇訓練的原則，用比平常更快的速度跳繩1-2分鐘，再用一般的速度跳繩2-4分鐘，重複這個循環。 跳繩前一定要先做好熱身運動，以避免運動傷害。 熱身動作可以選擇最簡單的開合跳，每組30次建議做2組，來幫助激活手腕、腳腕、肩膀、手臂等部位的肌肉，並讓身體適應接下來的中高強度運動，並提升燃脂效果。 如果想減肥但又沒有運動習慣，可以把有氧運動和重量訓練分開日子進行，並由較低的運動量開始。
- 此外，中醫講究天人合一，雖然不是日出而作，但是“日出而動”，符合了天地執行的規律，對身體健康頗有裨益。
- 壞處：因為只有6小時的進食時間，容易攝取過量熱量或者吃得比平時多，令體重反彈。
- 腳、腹部、腰部等處的淋巴，都是往上流向此處。
- 因為有氧運動脂肪燃燒效果很高，有些初學者會勉強進行跑步為使之燃燒。
大部分球類運動都可以幫助消耗大量脂肪，籃球、足球、羽毛球、網球等運動，都是不錯的選擇。 想要消耗大量脂肪，最好能找到同伴分邊對抗，才能有效增加運動強度。 這幾年紅起來的間歇式缺氧運動，原理在於細胞缺氧時會加速代謝脂肪，因此可以增加脂肪的消耗量。 實際執行上，缺氧表示在運動時憋氣，停止呼吸，直到結束運動的時後再恢復呼吸，如此一來可以增加無氧運動的燃脂效果。 專家一般會建議先從伏地挺身做起，一次做10分鐘，一天兩次，就有不錯的消脂成果。
跳繩能讓小腿肌肉變得有爆發力，使大腿和臀部肌肉纖維更結實。 跳繩是最有效、最經濟的燃脂方法，同時也是最好的。 如果想體驗跳繩給健康帶來的諸多益處，那就像9歲女孩那樣跳吧。 比如伸展小腿：一隻腳踩在臺階上，另一隻腳的一半搭在臺階上，腳後跟懸空向下用力震顫。
- 一個60公斤的人跳繩30分鐘即可消耗270大卡的熱量，而且可以持續燃燒熱量長達6小時以上，這就是「後燃效應」（after-burn effect）。
- 亦有人認為事主的個人支出十分誇張，「你嘅支出極不正常，建議你份loan（貸款）盡快還清，自己的使費減一半」。
- 導入室內腳踏車設備需要進行初期投資，但意外地花費並不會非常高。
- 按摩虛胖的大腿和屁股部位，特別容易消除腫脹感，由於大腿和屁股部位是淋巴結分佈的重要位置，而淋巴按摩正是沿著淋巴的流動線路進行按摩，所以一定要先知道淋巴流動的方向。
- 正確的跑步姿勢會令跑步減肥更易成功，緊記跑步時雙腳抬腿跨步、腳掌落地、腳跟觸地然後滑行，確保身體平衡。
如果你跑步過程中不時飲能量飲料，很有機會補充消耗了的熱量，所以跑步過程中最好飲水解渴。 在按摩時，除了採取由下往上的方向，還可針對局部大腿內、外側周圍，利用雙手揉捏、扭轉肌肉，除了活絡淋巴循環，也可以刺激大腿周圍的膽經，減少下半身腫脹現象。 最完美的腿型當然是站立時雙腳呈「11」型，看起來筆直，而且腳跟、小腿肚、膝蓋、大腿內側最高點都有連接位。
不過，「 」不一定適合所有人，假如勉強的話，反而容易受傷，因此需要注意。 由於健走法需運用較多肌力，因對跑步機新手而言，可能會施錯力，造成筋腱、膝蓋或足底受傷，故建議先以平路或斜度較低的模式開始練習，再隨時間慢慢提升斜度。 此外，若是膝蓋或關節曾有傷患的話，則要避免做這運動，以減少關節磨損，而在進行健步法後，亦可以鍛鍊其他身體肌群，讓整體肌力提升。 一般會先做10分鐘左右的重訓運動之後，再進行30分鐘的有氧運動，就可以同時達到增加肌耐力、提升基礎代謝率，又燃燒脂肪的效果。
後來由日本運動專家田畑泉博士將其科學根據發表國際論文而發揚光大，運動名稱並以田畑泉的姓氏Tabata命名。 跳繩成為近期大受歡迎的減肥方式，更有網民曾實測在90天內藉跳繩減肥可以成功減去20kg，想瘦的人士不妨在家開始這種高效減肥法！ 不過緊記跳繩時最好穿上有避震功效的運動鞋，以免弄傷。 正確的跑步姿勢會令跑步減肥更易成功，緊記跑步時雙腳抬腿跨步、腳掌落地、腳跟觸地然後滑行，確保身體平衡。 不要胡亂嘗試坊間不同的跑步方式，例如跳躍方式跑步。 但空肚做運動的話，容易會有低血糖及能量不足情況，所以最好吃一點東西，例如一條香蕉或少許糖水補充血糖。
