作為易胖體質，泫雅分享自己20歲時會採用比較極端的「節食」方法，但是她以過來人的心得表示這樣做容易影響長遠健康，非常不推薦大家跟着做。 另一個小秘訣是她吃飯時一定會細嚼慢嚥，增加飽肚感，而且麵粉類食物她平日絕對不會碰，可見要維持好身材絕非易事。 每年到了這個時候，很多朋友就會開始期待各式甜點店推出的季節限定草莓商品，包括草莓蛋糕、草莓塔、草莓冰淇淋等，令人食指大動。
以上說了那麼多，希望對大家有幫助囉，這篇選擇文主要是針對一開始健身的人，健身一段時間的人通常都會對自己的需求很了解，有些建議也就供參考囉。 考量到家中有小孩以及寵物的安全，好收納、防護性高的器材會是優先考量。 另外如果是女生、青少年、中老年人、肌力不足的人進行訓練，可以考慮添購低重量組合的負重器材：例如翹臀圈、2KG的棒鈴、8公斤的壺鈴、10公斤的GYMWAY技術槓鈴、可微調重量的50磅調整式啞鈴或是配重片(0.5~2.5KG)等等。 重訓椅介紹 ，在家健身沒有專業教練，訓練時多半也只有自己；若是器材沒有提供良好的支撐性，訓練時重量又沒有控制好，發生危險的機率也會提高。 添購一些器材，如重訓椅，不僅能提供訓練菜單更多變化、提升訓練強度，訓練安全性也會高一些。
要達到增強耐力的鍛鍊效果，有氧訓練的最低要求是，每天累計鍛鍊時間30分鐘，每周運動三次。 工作室或非連鎖健身房會有許多差異，建議大家先去詢問是否可體驗再決定，某些工作室可能要上課才能使用，工作室一般空間較小，然後器材也會比較少樣。 跟BMI不同，FFMI會根據除掉脂肪的重量來計算分數，透過下方的FFMI計算器，你可以輸入你的身高、體重與體脂肪來判斷你的FFMI數值，如果身高不是剛好180cm的人，要看調整過後的FFMI。 泫雅在影片中透露自己多年來的減肥心得，她認為將「皮拉提斯」與「有氧運動」結合的方式效果最好，如此一來就能平衡身體的肌肉量和柔軟度。 至於運動時間方面，泫雅建議以一次一小時為單位，不要勉強自己運動過久。 IGYM愛健身運動生活館目前在樹林創始店有600坪的健身場館，環境明亮，希望帶給客人舒適輕鬆的健身氛圍。
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疾病、進食、環境溫度變化、承受壓力水平變化都會改變人體的能量消耗，從而影響基礎代謝率。 泫雅表示若是單次的運動量太大，食慾也會跟着增加，容易導致反效果。 她認為減肥需要有耐心，一次過瘦太多的話，復胖的機率亦很大，因此泫雅建議大家可先以「一個月減1.5kg」為目標，不要操之過急。
固定的方式有時候也會影響重訓椅的穩定度，調整角度需要花費的時間及穩固性依照每個廠牌的設計會不太一樣。 除了平板式，還有大多數人與健美選手會選擇功能較多的可調整角度重訓椅。 而健力取向的訓練者，通常會選擇較為穩固的平板重訓椅(不可調整椅背角度的)。 首先將雙腿打開與肩膀同寬，背部保持打直不彎曲，背部不能彎曲，雙臂呈Y字，臀部向後坐，膝蓋彎曲然後身體緩慢往下蹲，進階一點可搭配啞鈴增強肌耐力。
愛健身: 「草莓」為何是泌尿科醫師最愛水果之一？穩定血糖、降膽固醇…你不知道的「草莓14大功效」
她透露自己是易胖的體質，只要不做身材管理就很容易長肉，但近年透過正規的健身及節食方法，成功維持好身材。 她更與個人YOUTUBE頻道分享拍攝MV及廣告前的「超虐」減肥餐單。 此外，草莓也含有花青素、槲皮素和兒茶素，與保護心血管及健康代謝息息相關。 根據刊登在2014年的《農業與食品化學雜誌》的研究發現，草莓能降低三酸甘油酯與壞膽固醇，並維持餐後的血糖穩定，能預防肥胖與心臟病、高血壓等疾病。 草莓營養素也包括鈣、鎂、鉀等礦物質，鈣和鎂都是構成骨骼與牙齒的原料；鉀則有助調節體液平衡、維持身體機能運作。 與舉重、健力及健美運動不同，重量訓練並非一種獨立之運動項目，而是不同運動員訓練的基本元素，用以提升肌力、爆發力、肌耐力或肌肉圍度，進而提升運動表現。
且器材送來時，紙箱會佔據不少空間，這時候才鋪地墊還要把紙箱移來移去，更增添組裝工作的負擔。 每個人都有喜歡的訓練模式：重量訓練、TRX懸吊系統、壺鈴訓練、專項訓練等等。 架子上會有放置槓鈴的設計，有些臥推架的兩側也會有護槓，避免沒力時器材砸落，確保訓練時的安全。 ，除了上下斜臥推，還可以調高趴著輔助俯姿划船及核心腹肌訓練，甚至是搭配其他器材使用，如二頭肌板、擋腿，可以訓練二頭肌及仰臥起坐等，提升訓練菜單的完整度。 但雙腳無法自然擺放作為支撐點，若沒有臥推架輔助，拿放器材時受傷的機率會提高，且因為肌肉的伸展幅度受限，效果會和使用重訓椅差一些。
愛健身: 基礎代謝率BMR與每日總消耗熱量TDEE計算器
但假設你鐵了心想好好運動、健身，然後這家健身房又離你家超近，走路10分鐘，價錢也可以接受，那我覺得你就直接加入吧。 一家是今年新開的全民運動中心，就在松山運動中心對面，1個半小時是50元，超過不管多少時間就再加50，但裡面沒飲水機，器材部份是這家老闆自己的品牌。 在訓練的活動範圍內建議都鋪上地墊，防止器材摔落地面造成損壞，以及防止器材磨損地面，還有防滑等等。 地墊要比器材還要更早添購，甚至確認好空間後就先訂購鋪好，以免因為地墊厚度造成高度上的誤差。
利用不穩定的彈簧床面，增加核心肌群的使用，達到心肺耐力、 與下半身的肌力訓練。 簡單而紮實的動作，有氧和無氧運動的組合，既零衝擊、無損傷参與者的膝蓋，又具有顯著的運動強度；對淋巴系統亦有所助益，有利於毒素釋放。 簡單易上手、有效且相當有趣的訓練課程，是RADICAL FITNESS最特別也具超人氣的項目之ㄧ。
泌尿科醫師表示，其實草莓也是泌尿科醫師最愛的水果之一，因為草莓具有3種功效，對健康有益處。 針對忙碌的現代人，依照不同時節，透過醫師以及各領域專家，提供飲食保健、疾病預防、減重、運動健身、美容保養、養生保健及食譜等醫療保健相關知識，引導民眾養成正確的健康生活態度及觀念。 如果想要臥推，那就需要一張合適的臥推椅；想要扛槓鈴負重深蹲，搭配深蹲架會比較安全。 如果有滑輪系統，可以做拉背、飛鳥夾胸、二頭肌、三頭肌訓練等等，讓訓練更多樣化。 世界衛生組織建議以身體質量指數（Body Mass Index, BMI）來衡量肥胖程度，其計算公式是以體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。 國民健康署建議我國成人BMI應維持在18.5（kg/m2）及24（kg/m2）之間，太瘦、過重或太胖皆有礙健康。
算完TDEE以後，如果你想要再計算碳水化合物、蛋白質跟脂肪要攝取的量，可以再用我們的食物組成計算器計算。 保時捷在數位藝術領域的新計畫是由位在漢堡的設計師和3D藝術家Patrick Vogel負責進行，這位前建築師在他的工作室ALT/SHIFT中，為各種用途創作出令人印象深刻的視覺語彙。 而針對保時捷，他設計了數個以一部白色保時捷 911為核心的數位畫像。
- 這個運動可以鍛鍊到女生最想減的「下腹」，做的時候上半身要貼合地板，用身軀核心的力量將腳抬起再放下，可以將雙手放於臀部下方輔助。
- 首先將雙腿打開與肩膀同寬，背部保持打直不彎曲，背部不能彎曲，雙臂呈Y字，臀部向後坐，膝蓋彎曲然後身體緩慢往下蹲，進階一點可搭配啞鈴增強肌耐力。
- 接著，持有人在虛擬世界中獲得這些以Unreal Engine 5創造的專屬收藏品的存取權限。
- 以上說了那麼多，希望對大家有幫助囉，這篇選擇文主要是針對一開始健身的人，健身一段時間的人通常都會對自己的需求很了解，有些建議也就供參考囉。
- 所以大家可以透過這個計算工具來看看自己的肉量多寡，也可以知道如果不用藥，自己的極限在哪邊，另外值得一提的是，因為這邊用體脂肪當作計算的標準，所以要算出來的結果正確的前提，就是要先確定你量到的體脂肪是夠準的喔。
- 連續上了一對一教練課，肌耐力才慢慢開始進步，泫雅更公開2019年底（下圖）到2020年四月份（上圖）的進步對比圖，差別相當明顯。
- 飛輪是固定腳踏車的一種變化，飛輪可以透過調整座椅的高度、手握把的高度以致自己最舒服的騎乘，手把也會有測量心率的感應裝置，也有模擬上下坡的慣性程式，可以透過調整程式達成模擬真實騎乘狀況。
家裡空間較小也不用擔心，有一張好收納的重訓椅加上可調節重量的啞鈴，只需要一坪空間你就能隨心所欲的運動，如果空間更小，可以考慮使用壺鈴，只要一顆壺鈴就可以進行全身性的訓練。 不過上述的這些方法由於沒有考慮到肌肉量的部分，所以對於肌肉量較高或是體脂肪率很高的人，估算起來還是會有誤差，但對一般的人來說，是蠻精確的。 下面就提供The Mifflin St Jeor Equation的公式，用這個公式可以計算出你的基礎代謝率BMR。 基礎代謝率（英語：basal metabolic rate，首字母縮寫BMR）是指在自然溫度環境中，恆溫動物（比如人）的身體在非劇烈活動的狀態下，處於消化狀態（腸胃充滿食物，分解作用大於合成作用），維持生命所需消耗的最低能量。 這些能量主要用於保持各器官的機能，如呼吸（肺）、心跳（心臟）、腺體分泌（腦及其他神經系統）、過濾排泄（腎臟）、解毒（肝臟）、肌肉活動等等。 基礎代謝率會隨著年齡增加或體重減輕而降低，而隨著肌肉增加而增加。
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