近幾年健身、慢跑這樣類型的運動開始逐漸流行，每週都有路跑活動，許多人習慣在跑步、打籃球，或是在健身房重量訓練等運動之後，為了長肌肉都會喝一杯高蛋白粉或乳清蛋白等優質蛋白來幫助養肌肉。 升糖素減肥 在補充高蛋白飲品的同時，飲食內容如果沒有控制且仍然攝取過多的肉類、豆類等蛋白質，超過人體負荷的量，一樣會增加腎臟負擔，長時間下來會導致腎臟那生病變。 坊間有許多販售高蛋白粉的廠商，強調可以把高蛋白粉加水做成奶昔，當成代餐來取代一天當中的1～2餐，不但熱量低且營養素又豐富，不用太久的十千，就可以讓體重降下來。 但其實這樣的方式會有營養不均衡的問題，甚至會對腎臟造成傷害。 另外還有一種吃肉減肥法，強調光吃肉、不吃澱粉類食物，可以瘦下來，但要注意吃肉不吃澱粉恐怕會引起酮酸中毒，導致增加腎臟的負擔。 其實，這種飲食法已經推行歐洲20國、約有35萬人在使用，此飲食法強調血糖值與胰島素的關係，以及六大類食物消化時間不同，證實「先吃蛋白質，後吃碳水化合物」能有效降低血糖。
6.正面看待飢餓感，當上一餐吃進來的熱量被用完，會出現飢餓感，正是啟動升糖素分泌最佳的時機，升糖素會分解體內的備用能源供身體使用，大約半小時後飢餓感就不見了，每一餐餐前出現飢餓感，是減肥最好的徵象。 有α細胞分泌升糖素，β細胞分泌胰島素，這兩種荷爾蒙的生理作用是互相結抗的，這種拮抗的作用對人體維持各種恆定性非常重要。 當你長時間激烈運動，以為消耗了體內脂肪， 事實卻不然。 眾所週知，人在面臨即時的壓力或突發狀況時，腎上腺會分泌激素，讓心跳加快、肌肉血管擴張，使人在生理上得到因應緊急情況的額外助力，這可能也是平常我們最能在自己的身體上明顯察覺到的內分泌作用。 促進脂肪分解、過多胺基酸和加強脂肪酸氧化導致酮體生成增多——稱為糖異生可轉換額外之胺基酸成，成簡單碳水化合物，並將不同形式的食物轉換成能量運用。 在接受 GLP-1 升糖素減肥 RA治療的 T2DM 患者中，上述結果針對所有中風和致死性事件都是一致的。
升糖素減肥: 蛋白質要吃在碳水化合物前
血中葡萄糖增加，和血中的糖分升高，指的是同一件事。 結果發現有用藥的族群，體重下降百分比平均 14.9%、而沒有用藥族群只有 2.6%。 體重下降大於 5% 在該組的比例分別是 86.4% 跟 31.5%。 不過陳醫師也補充，現階段較明顯的副作用回報是腸胃道症狀（噁心反胃）跟頭暈頭痛。
：腎上腺素的一般作用使心臟收縮力上升、興奮性增高、傳導加速，心輸出量增多。 又能舒張冠狀血管，改善心肌的血液供應，且作用迅速，是一個強效的心臟興奮劑。 【記者 林明佑／彰化 報導】導入智慧化技術，預防古蹟災害，協助銀髮族生活及運動，大葉大學環境工程學系、消防安全學士學位學程師生團隊開發「文化資產防災多… 準金門縣長陳福海，跟金門立委陳玉珍到對岸談小三通復航，隨後更宣布小三通春節前要「人道復航」，但這麼巧，同一時間點，衛福部次長王必勝也率隊考察金門小三通，點出對岸解除封控可能帶來的危機，呼應行政院長蘇貞昌的大陸搶藥說。 米蘭時尚診所.醫美領導品牌 版權所有 禁止任何網際網路服務業者轉錄其網路資訊之內容供人點閱。
升糖素減肥: 糖尿病+肥胖 死亡率增7倍
研究發現吃飽之後瘦素的分泌會增加，避免過度進食，但是長時間禁食會導致瘦素的分泌減少。 由此可知「飢餓減肥法」違反生理機制，不是能夠長期維持的減肥方式。 人體進食後，腸道細胞會分泌腸泌素（incretin），GLP-1即為其中一種腸泌素。
- 足足瘦了 20 公斤，且他有絕對不復胖的把握，秘訣在於找到可長久維持的良好飲食習慣- 211 餐盤。
- 根據香港糖尿聯會的指標，食物的GI值大可分為高、中、低三個等級。
- 等體重下降達到一個平衡之後，我們要開始把澱粉吃回來，人總不可能一輩子都不吃澱粉吧？
- True Health諮詢藥師表示：以往的糖尿病治療藥物，是透過促進胰島素的分泌，來達到控制血糖的機轉不同，而新型口服血糖藥是經由內分泌控制，來達到抑制血糖的目的，更新的，甚至可以直接幫助糖份從尿液排除。
- 但除了食物消化時間，我們還需要考慮六大食物會啟動的酵素機制。
- 在日常飲食中，並不是只有帶甜味的食物才含有醣質，所有於消化過程中會轉化為葡萄糖的食物，一律為「含醣食物」。
- 而胰島素屬於合成性的激素 除了促進葡萄糖合成肝臟與肌肉中的肝醣外，也具有促進脂肪合成 的作用。
吃素的人可以根據自己的需求，選擇不同的素食飲食方式。 如果是為了減肥而選擇吃素，建議可以從奶蛋素開始嘗試，對原本飲食習慣的改變不會太大，又可以保證充足的營養來源，是最合適的素食入門飲食法。 整體來說，適度的減醣減少了碳水化合物的攝取，能幫助增肌減脂，也能預防與改善糖尿病等新陳代謝症候群，對健康是有助益的。 減醣飲食被稱作最人性化的減肥瘦身法，因為減醣飲食既可以吃得飽、入門門檻低，執行方式簡單、食物選項也多，外食族、上班族都非常好施行，以下幫大家整理好如何靠減醣有效瘦身的原則秘訣，簡單好製作的減醣食譜，保證能輕鬆瘦下來且絕不復胖。 從小到大自己就是一個肥仔，經過無數的黑暗日子以及不同方法的嘗試失敗之後。
升糖素減肥: 血糖和胰島素：想健康地減肥、要學會這9種方法控制血糖、善待胰島素
研究人員驚訝只有不到一半的受測者每天持續處於「完全黑暗」的5小時，其餘的參與者即使在他們晚上睡覺的時候也會暴露在一些光線下，這些光照包含整晚開著電視睡覺、手機藍光、小夜燈、城市的光害等等。 由於我們每天24小時都生活在大量的人造光源中，所以睡覺的… 低ＧＩ飲食瘦身法中最重要的一件事就是可以盡情的吃主食，很多瘦身法都會提倡不吃澱粉的飲食，不吃白飯、麵包、麵條等等，但其實完全不攝取碳水化合物的話，反而會使身體的代謝變差，降低減重的效果。 醫生建議可以把所有主食都換成低ＧＩ的食品，像是『白飯』換成『糙米飯』或『麵條』換成『冬粉』等等，或者用地瓜、香蕉等等低ＧＩ的澱粉來取代主食。
- 腸泌素會依照身體血糖的濃度來做釋放，所以不會有低血糖的風險。
- 常有減肥民眾認為自己明明沒吃什麼，也有少吃多動、少量多餐，且自認為吃得還算健康，但還是不知不覺中就發胖，怎麼樣也瘦不下來。
- 注入丙胺酸後，可以看到在左邊高血糖的狗狗，胰島素大幅上升（左圖橘線），而且左邊狗狗的胰島素濃度，已經因為注入葡萄糖上升了，又額外上升了130 μU/ml，上升的幅度相當大，而升糖素則下降了幾乎一半（左圖青色線）。
- 乳品類：雖然鮮奶含有乳糖，但鮮奶有著豐富的蛋白質、維生素B2與鈣質，是減醣者補充這些營養素的好來源，所以也不能忘記補充乳品類。
- 最好的方式是用全麥、地瓜、馬鈴薯、紫薯等天然澱粉食物替代，能帶來飽足感，又不會讓熱量攝取爆表。
True Health諮詢藥師表示：以往的糖尿病治療藥物，是透過促進胰島素的分泌，來達到控制血糖的機轉不同，而新型口服血糖藥是經由內分泌控制，來達到抑制血糖的目的，更新的，甚至可以直接幫助糖份從尿液排除。 在控制血糖的同時，也就減少熱量攝取，而達到減輕體重的額外現象。 其實這算是身體發出的一個警訊，告訴我們血糖過低囉，要趕快處理喔，不然會有生命危機喔。 你是不是經常有這樣的困擾，減重成果不如預期、連帶肌膚狀況糟糕、掉髮、渴望想吃蛋糕或冰淇淋、便秘不順、月經來時總感覺腹脹，但量稀少？
升糖素減肥: 胰島素的功能與介紹
對於糖尿病患者而言，須依體質病情做澱粉量的調整，可先將平時的飯量減半，若仍控制不好，須再減至 1/4 碗，並增加餐盤中豆魚蛋肉類及蔬菜量，以達到最好的血糖控制。 蔡世澤指出，與糖尿病治療不同的是，用於減肥的劑型必須天天進行皮下注射，相對而言，藥物的副作用也較為明顯，最常見的是腸胃道的不良反應，例如：噁心、嘔吐、腹瀉、便秘或消化不良等。 此外，腸泌素能刺激大腦中樞神經產生飽足感，延緩胃部排空速度，進而抑制食慾，達到體重減輕的效果。
而有研究學者指出，吃過多的高ＧＩ指數，會使血糖快速上升，加速胰島素的分泌，使的『糖份』轉變為『脂肪』儲存，還容易引起肌餓感而『誘發食慾』，就會讓你吃得更多，儲存更多的脂肪。 而低ＧＩ就剛好相反，是指進食後因為升糖速度較慢，所以比較有『飽足感』，也不容易會感到肌餓，而且這一類型的飲食很適合糖尿病患食用，因為並不需要用到太多的胰島素來平緩血糖。 因為我平時運動量比較大，也有做健身的習慣，但我從來不喝蛋白粉去增加肌肉。 瘦肉，去皮雞肉，魚肉，海鮮，脫脂牛奶，豆奶等一直佔據我主要的飲食比重。 一直保持一天4餐（晚上運動後會喝脫脂奶和大量蔬菜，有時候會有一份水果）的飲食習慣。
升糖素減肥: 斷食法除了控制進食區間 飲食觀念對了才有效
她進一步解釋，「腸泌素」是一種受體的促效劑，能幫助調控血糖，當我們進食以後，腸泌素就會幫助我們分泌出胰島素，減少升糖素，進而讓血糖穩定。 因為它可藉由腦部抑制我們進食的欲望；再來，也會讓胃排空的速度減緩，讓你維持在「飽飽」的狀態。 其實這個原理原本是在血糖控制上，後來延伸在減重也有效果。
其實很麻煩，首先要找一群人，讓他們早上空腹來，吃下固定份量的某種食物，然後過1～2個小時抽血檢查他們的血糖。 每個人的荷爾蒙變化都不同，所以血糖升高的幅度都不一樣，當然樣本越大越好，但是人力、物力有限，實驗一定是取一個平均值，有些人會說每份表格數據都不一樣就不值得採信，這是不對的。 升糖素減肥 2013年法國研究指出，有75%的肥胖者，胰島素降低之後體重就跟著降下來了。
升糖素減肥: 影響升糖指數的因素
另外，她也建議實行「低升糖飲食」，不能只吃低升糖食物，還要注意總熱量，建議3大營養素比例，應為醣類40~50％、蛋白質15~20％、脂肪30~45％，減少精緻糖攝取、並食用好的油脂、足夠的膳食纖維，均衡飲食要搭配運動，才是最佳的減肥之道。 很多吃素的人會著重攝取澱粉類食物，以達到足夠的熱量攝取，卻忘記攝取足夠的蛋白質。 升糖素減肥 對於減重來說，蛋白質是很好的營養，可以提供運動所需的熱量，也能幫助抑制飢餓感。 最近發現我一直忽視了另外一個可以使胰島素上升的物質，這就是蛋白質。
這邊可以提供給大家一個簡單衡量方法，每餐所攝取的動物性蛋白份量控制於一手掌心的大小；植物性蛋白的份量約為一拳頭的份量；蔬果的攝取以一拳頭的份量作為至少攝取量；五穀根莖類的原型碳水化物則建議攝取一拳頭內的份量攝取。 透過簡便的份量控制與均衡營養控制，就能有效幫助新陳代謝控制。 宋晏仁醫師：減肥應該先提升代謝功能，想要調整，那就必須要給自己好的飲食環境，來維護代謝功能的完整。 千萬不要認為新陳代謝的降低與年齡增加是必然的關係，尤其是現代年輕人，因長期處於代謝劣勢的生活環境中，所以最終導致新陳代謝減緩的結果。 而對於現代人而言，生活與飲食習慣容易受到環境變化的影響，導致飲食失衡、營養素獲取不足、飲食時間不正常、高油高脂高鹽、久坐，甚至是心因性的失眠或是情緒不穩定的狀況產生，導致無法維持正常的新陳代謝。
我們可以看到，無論是糙米白米、燕麥片或地瓜，升糖指數都不低。 當然，糙米、地瓜、燕麥片都是健康的原型食物，雖然吃這些不會讓你瘦身，但若是回到理想體重再開始食用這些優質澱粉，也不會讓我們變胖。 一般來說，碳水化合物最會刺激胰島素分泌，尤其是精緻澱粉、馬鈴薯、含糖飲料等。 升糖素減肥 雖然蛋白質也會刺激胰島素分泌，但是沒有碳水化合物來的劇烈。 至於油脂，則完全不會刺激胰島素分泌（這也是為什麼食用雞湯和椰子油咖啡，不會打破我們的斷食療法）。 掌握以上吃素減肥的原則之後，要制定飲食計畫就很容易了。
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